Quem já não sofreu com dor nas costas? Alicerce do corpo humano, não raro a coluna vertebral sofre os efeitos de hábitos nocivos ou de doenças degenerativas. Estudos apontam que 90% da população adulta irá apresentar algum problema na coluna pelo menos uma vez na vida. Por isso, a prevenção é a melhor maneira de evitar futuros problemas.
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“Hoje em dia é muito comum levarmos uma vida sedentária. Este comportamento acarreta o aumento de peso, musculatura paravertebral fraca, além do estresse e do sono ruim. Todos estes fatores são relacionados a maior frequência de dor na coluna”, explica Alexandre Elias, neurocirurgião especialista em coluna.
Prevenção da dor nas costas
Manter a coluna ereta durante todo o dia, caminhar alguns minutos a cada hora e atentar para a sua postura são dicas simples, mas extremamente efetivas para evitar problemas, segundo o médico. “A dor lombar aguda, chamada lombalgia, é normalmente causada por movimentos errados que fazemos e, em geral, associados a carregar algum peso, como por exemplo abaixar para pegar uma caixa no chão com as pernas esticadas”, orienta.
Na fase adulta, os problemas de coluna podem atrapalhar o rendimento profissional. “É difícil você conseguir produzir bem o seu trabalho, com o desconforto de uma dor, principalmente se for na coluna. A dor é um sinal para dizer que algo não vai bem com o corpo. Por isso, sempre devemos procurar um médico para um diagnóstico correto e, consequentemente, um tratamento apropriado”, alerta o especialista.
A coluna sofre uma série de alterações durante a vida para se preparar para o envelhecimento, de acordo com o médico. “Uma delas é que o indivíduo idoso tem a coluna mais rígida. Isto é bom, pois com o enfraquecimento dos ossos que ocorre quando envelhecemos, a coluna está menos sujeita a traumas que podem acarretar fraturas em pessoas com osteoporose”, avalia Elias, apontando cinco dicas de como evitar dores nas costas.
Dicas contra dor nas costas
- “Mantenha o peso adequado para não sobrecarregar a coluna”;
- “Faça atividades físicas regularmente. Desta forma mantemos a musculatura que está inserida na coluna (paravertebral) mais forte e menos sujeita a lesões”;
- “Durma bem. Pessoas que dormem mal estão mais sujeitas a dores crônicas”;
- “Cuidado com a postura. Pequenos movimentos errados podem acarretar semanas de dor lombar”;
- “Evite carregar peso em excesso. O excesso de peso pode ocasionar dor na coluna principalmente se for carregado de forma errada”.
