Veja como ter uma rotina mais saudável irá te auxiliar na diminuição da gordura no sangue
Você fez o seu check-up anual e descobriu que os níveis de triglicérides estão mais altos do que deveriam? Algumas mudanças simples de estilo de vida podem ajudar antes de você partir para um tratamento com uso de medicamentos e diminuir os níveis dessa gordura no sangue.
Veja algumas maneiras de baixar os triglicérides com alterações simples seja na sua alimentação ou até prática de exercícios.
Dicas de como baixar triglicérides sem uso de medicamentos
Faça alterações na sua dieta
Algumas mudanças para uma alimentação mais saudável podem te ajudar a diminuir as taxas dessa gordura que pode causar tantos danos à sua saúde. Entre as mudanças, estão o maior consumo de fibras, ômega 3 e gorduras mono e poliinsaturadas.
Sendo assim, opte por menos produtos ultraprocessados, aposte em uma dieta rica em legumes, frutas, verduras e uma boa quantidade de grãos e peixes, por exemplo. Além disso, é indicado diminuir o consumo de açúcares simples e carboidratos.
Diminua o consumo de bebidas alcóolicas
O álcool pode atrapalhar o metabolismo de lipídeos, favorecendo a produção de triglicerídeos, o acúmulo de gordura a nível abdominal e o aumento de peso.
Pratique exercícios físicos
Além de melhorar a forma física e promover uma melhor saúde cardiovascular, fazer atividades físicas moderadas por cerca de 50 minutos ao menos 3 vezes por semana também ajuda a aumentar os níveis de HDL (o colesterol bom). Dessa maneira, então, o nível de triglicérides tende a baixar e normalizar.
Aposte em alguns remédios caseiros
O vinagre de maçã orgânico, por exemplo, tende a auxiliar na redução dos triglicerídeos e o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. Basta uma colher de chá em um copo de água 20 minutos antes das refeições.
Além disso, água com limão e chia tende a ajudar na ingestão de fibras que diminuem a absorção de gorduras no intestino. Hidrate as sementes por 15 minutos em água morna, adicione o limão e beba em seguida.
