Quando precisamos perder peso, começamos uma verdadeira revolução alimentar. Incluímos alimentos mais saudáveis nas nossas refeições, cortamos as gorduras e frituras e não passamos nem perto dos doces, uma das maiores tentações para quem luta contra a balança. Mas, e quando quem precisa emagrecer é uma criança?
A obesidade infantil já se tornou uma epidemia mundial, que atinge mais de 40 milhões de crianças em todo mundo. No Brasil, na faixa que vai dos cinco aos nove anos de idade, uma em cada três já está acima do peso. Para os pais de crianças gordinhas a dúvida está em como reverter o processo e garantir que o filho coma melhor e seja mais saudável.
Além de incentivar a prática de exercícios físicos, é preciso mudar a alimentação dos pequenos, que é um dos principais causadores da obesidade infantil. A seguir, confira uma lista de alimentos saudáveis e que ajudam a emagrecer para incluir agora na alimentação do seu filho.
Alimentos que ajudam a emagrecer
Carnes magras
A proteína, presente nas carnes, ovos e leguminosas, é presença obrigatória no prato da criançada. Mas se o seu filho está precisando perder peso, é melhor apostar nas carnes magras, como frango e peixe, que contêm menos gorduras e menos calorias. Filés grelhados, acompanhados de legumes e cereais, são uma ótima pedida para crianças gordinhas.
Cereais integrais
Uma mudança imediata é trocar os cereais refinados por suas versões integrais, além de introduzir novas opções, como a quinoa, a linhaça e a aveia. Sua presença é essencial para uma alimentação saudável, já que são ricos em nutrientes que auxiliam não somente no emagrecimento, mas também no crescimento da criança.
Legumes
Cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, batata e a lista vai longe. Esses são os legumes, que também têm papel importante em uma dieta mais saudável e equilibrada. O consumo desses alimentos é essencial para o melhor funcionamento do intestino e, consequentemente, para uma absorção mais completa dos nutrientes.
Frutas
Ricas em fibras, minerais e vitaminas, as frutas são essenciais para o crescimento saudável dos pequenos. Além disso, elas são ótimas substitutas das sobremesas gordurosas e ricas em açúcar.
Verduras
As verduras, também conhecidas como hortaliças, também são riquíssimas em nutrientes, como fibras, antioxidantes e proteínas. Couve, espinafre e brócolis são apenas alguns exemplos desse grupo de alimentos essencial para o processo de emagrecimento do seu filho. Aposte!
