Responsável pela defesa do organismo, o sistema imunológico tem, sim, grande relação com a alimentação, já que é através dela que o corpo recebe os nutrientes necessários para manter tudo funcionando como esperado. A imunidade, porém, também está ligada a outros fatores – e, segundo especialistas e estudos, há muito o que fazer para fortalecê-lo além de se alimentar bem.
Como aumentar a imunidade: 8 coisas que ajudam
Apesar de o sistema imunológico ser algo físico, há certos componentes psicológicos capazes de influenciar na forma como ele funciona.
Segundo um estudo publicado em 2014 no periódico “Immunology Research”, o estresse a longo prazo, por exemplo, pode enfraquecer as defesas do corpo, aumentando a inflamação do organismo e possibilitando o surgimento ou o agravamento de certas doenças – especialmente as autoimunes (como psoríase, artrite e esclerose múltipla).
Além disso, para que todos os sistemas do corpo funcionem da forma correta, algumas ações precisam ser frequentes – e, com base em especialistas e estudos, o Tá Saudável listou uma série de ações relacionadas tanto à saúde física quanto mental que podem ajudar, direta ou indiretamente, a melhorar as defesas do organismo de forma geral. São elas:
Acupuntura
Segundo Jorge Murata, médico acupunturista e colaborador do Colégio Médico de Acupuntura de São Paulo (CMAeSP), apesar de muita gente não conhecer o poder da acupuntura, esta prática milenar pode trazer, além de inúmeros benefícios à saúde, um belo incentivo ao sistema imunológico.
Ao focar em certos pontos do corpo durante a prática, é possível não só reduzir o estresse (e, por consequência, otimizar o mecanismo de defesa do corpo), mas fortalecer as células deste sistema e assegurar que ele está funcionando da forma correta.
Meditação
Outra prática relativamente ignorada quando o assunto é saúde física é a meditação, mas, apesar disso, inúmeros estudos já apontaram grandes benefícios deste hábito para o corpo, e um deles é justamente o controle do estresse.
De acordo com um estudo publicado em 2019 no periódico “Behavioural Brain Research”, oito semanas de períodos brevíssimos e diários de meditação contribui expressivamente para melhora do humor, da concentração e do estresse – e, como o estresse está diretamente ligado a problemas de imunidade, a prática mexe, indiretamente, com as defesas do corpo.
Prática regular de exercícios físicos
De forma geral, exercícios físicos são, sem dúvidas, benéficos para a saúde – e, segundo a médica Sandra Darling, consultada pela Cleveland Clinic, ter este hábito influencia, e muito, as defesas do corpo. “Fazer exercícios aumenta sua resiliência, assim você pode lutar contra infecções. Nossos corpos funcionam melhor quando ficamos ativos fisicamente todos os dias”, diz ela, que sugere a prática de 10 a 30 minutos de atividade física diariamente para alcançar estes benefícios.
Vacinação em dia
Nosso sistema imunológico é inteligente e eficiente – mas a “ajuda extra” oferecida pela vacinação o torna ainda mais ágil. Em geral, ao entrar em contato com um patógeno, o organismo precisa, primeiro, conhecê-lo, para só então lutar contra ele. A vacinação, no entanto, cede informações “privilegiadas” ao corpo, fazendo com que ele fique pronto para lutar patógenos já conhecidos por imunologistas.
Exames em dia
Falta de certos nutrientes no corpo e outros fatores fisiológicos contribuem negativamente com o funcionamento do sistema imunológico. Sendo assim, é sempre importante manter em dia os exames mesmo quando não há sintomas claros de que algo não vai bem, para poder suplementar qualquer deficiência e assegurar que o organismo tem todos os elementos necessários para lutar contra infecções e outros problemas de saúde.
Boas noites de sono
Durante o sono, o corpo se “reorganiza” tanto mental quanto fisicamente. Quando o sono não é suficiente e os maus hábitos relacionados a isso são constantes, é garantido que os níveis de estresse aumentarão – e isso, junto de outros fatores, faz com que a má qualidade do sono interfira nas defesas do corpo. Para quem tem problemas relacionados a isso, como apneia do sono, insônia, terrores noturnos, ansiedade, depressão e mais, é altamente aconselhada a busca por especialistas que possam indicar a melhor forma de cuidar da questão.
Consumo adequado de água
De acordo com informações do hospital Houston Methodist, nos Estados Unidos, a ingestão correta de água também interfere positivamente no sistema imunológico. Isso porque o sistema linfático, que carrega células do sistema imunológico por todo o corpo, é composto primordialmente de água, e a desidratação reduz a velocidade com que este fluido circula, prejudicando indiretamente a resposta imunológica contra possíveis infecções.
Terapia e outros tipos de acompanhamento psicológico
Estresse crônico, ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos interferem, e muito, no funcionamento do sistema imunológico. Conforme a terapia atua no manejo e na solução destas questões, a imunidade consequentemente melhora também, então é importante pensar que, além da saúde física, a manutenção da saúde mental também nos ajuda a lutar contra “invasores” no organismo.