Embora perder peso seja uma tarefa difícil e almejada por muitas pessoas, engordar também pode ser um processo árduo para outras. A boa notícia é que com alguns hábitos e atitudes diárias é possível ganhar peso com saúde, mantendo a forma e a disposição. Confira.
Escolha bem os alimentos
Procure diversificar nos nutrientes e não aposte somente nos carboidratos simples – de massas e doces, por exemplo – para ganhar peso. Derivados do leite, carnes magras, ovos, tubérculos e oleaginosas são bons exemplos de alimentos calóricos, saudáveis e ricos em nutrientes.
Coma mais proteína
Para construir e fortalecer os músculos – fator importante para ganha peso – é necessário suprir o organismo com boas fontes de proteína.
Coma regularmente
Não pule as refeições principais e faça vários pequenos lanches ao dia. Eles vão ajudar a ganhar peso sem sobrecarregar o organismo, além de saciar a fome por mais tempo. Queijos com pouca gordura, cereais, frutas oleaginosas e barras de proteínas são boas opções de lanches saudáveis.
Aposte nos líquidos
Algumas bebidas vão te ajudar a ganhar peso mais rápido sem prejudicar a saúde. Aposte em smoothies de frutas e vitaminas com leite e iogurte. Além de saciarem a forme, são fontes importantes de diversos nutrientes.
Exercite-se
Para ganhar massa muscular, aposte nos exercícios anaeróbicos – especialmente em musculação – e pegue mais leve nos exercícios aeróbicos, que queimam calorias mais rapidamente.
Seja persistente
Ganhar peso pode ser um processo tão lento quanto emagrecer. Portanto, é importante manter, diariamente, hábitos que ajudem a engordar sem prejudicar o corpo.
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