Além de cuidados com um ambiente confortável e relaxante, com baixa luminosidade, temperatura adequada e livre de ruídos, prestar atenção ao que você come também pode melhorar a qualidade do sono.
Se você constantemente sofre com dificuldade para dormir e quer tentar solucionar o problema sem remédios, de forma natural, pode apostar em quatro duplas de alimentos indicadas pela nutricionista funcional Flávia Cyfer em seu perfil no Instagram que ajudam a ter uma noite de descanso reparadora.
O que comer para melhorar a qualidade do sono
Banana e ovo: fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, a fruta desempenha importante papel na produção de serotonina, hormônio que regula o humor, sono, ritmo cardíaco e relaxamento, fatores que contribuem para uma boa noite de sono. O ovo, por sua vez, é rico em colina, substância associada à melhora da depressão.
Semente de gergelim e aveia: além de ser rico em vitamina B6, o gergelim é essencial para a realizar a conversão de triptofano em serotonina, o humor do bem-estar. Como a aveia também é outra fonte de triptofano, pode ser grande aliada para quem quer dormir bem.
Arroz integral e linhaça: além de também regular a serotonina, o arroz ajuda na produção de melatonina, o hormônio natural do sono. A linhaça, rica em ômega 3, melhora a função dos neurotransmissores, promovendo redução da ansiedade e irritabilidade que normalmente atrapalham o descanso.
Couve e maracujá: o alimento famoso em preparações detox também é conhecido por ajudar no relaxamento muscular e no descanso noturno. Já a fruta, conhecida por seu efeito calmante, pode se unir à verdura em um suco poderoso contra a insônia.
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