36 alimentos obrigatórios na alimentação de quem quer vencer a anemia

por | nov 6, 2018 | Saúde

Apesar de ser mais comum entre crianças, a anemia pode aparecer em qualquer idade e ser ainda uma condição frequente em gestantes e mulheres na menopausa. A doença é caracterizada, basicamente, pela deficiência de ferro no organismo.

O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que ajudam a armazenar e transportar oxigênio no sangue. Sua carência, portanto, reduz o recebimento de oxigênio pelos órgãos e tecidos, provocando a anemia.

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Mas o ferro não é o único componente relacionado à anemia. Diversos outros nutrientes são importantes para combater o problema. Para vencer a anemia é necessário ainda investir em um cardápio rico em vitaminas A, B12 e C, acido fólico e zinco.⠀

Os nutrientes são essenciais para o desenvolvimento e maturação das hemácias, formação das células vermelhas sanguíneas, bom funcionamento intestinal, além de aumento e otimização da absorção de ferro pelo organismo. Confira uma lista com 36 alimentos obrigatórios para evitar e combater a anemia:

O que comer para vencer a anemia

Alimentos ricos em ferro e vitamina B12

  • Carnes
  • Peixes
  • Aves
  • Algas
  • Soja

Alimentos vegetais ricos em ferro

  • Vegetais verdes escuros
  • Beterraba
  • Feijão preto
  • Sementes de gergelim
  • Grão-de-bico

Alimentos que são fontes de zinco

  • Sementes de abóbora
  • Tomate
  • Ostras
  • Pimentão
  • Oleaginosas

Alimentos ricos em fibras

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  • Aspargos
  • Quiabo
  • Espinafre
  • Feijão branco
  • Verduras de folhas escuras
  • Couve de Bruxelas

Alimentos que são fonte de vitamina A

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  • Mamão
  • Cenoura
  • Manga
  • Abóbora
  • Gema de ovo
  • Agrião
  • Damasco
  • Batata-doce
  • Abóbora
  • Cereais fortificados

Alimentos ricos em vitamina C

  • Acerola
  • Limão
  • Tangerina
  • Laranja
  • Cranberry

Sintomas comuns de anemia

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Prestar atenção ao corpo é fundamental para descobrir se você sofre de anemia, já que sintomas da condição muitas vezes são ignorados por parecerem banais.

Entre os principais sinais da doença estão: cansaço excessivo, tonturas, aceleração dos batimentos cardíacos e palidez nas faces e nos lábios

Outros indícios de que você pode estar com deficiência em ferro e sofrendo de anemia são: dificuldade de respiração, dores de cabeça, irritabilidade, queda de cabelos, enfraquecimento das unhas e falta de atenção e concentração.

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