Para evitar longos períodos sem comer, é essencial inserir alguns lanchinhos entre as refeições. Porém, nem sempre há tempo de preparar algo elaborado. Confira, então, a seleção de três opções fáceis e saudáveis:
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Smoothie de frutas vermelhas
As frutas vermelhas são boas fontes de vitamina C e E, além de minerais como magnésio e o cálcio. Elas atuam no fortalecimento dos ossos e apresentam boa quantidade de água, que ajuda na hidratação do corpo e alívio da prisão de ventre. Para preparar o smoothie de frutas vermelhas, aposte em, pelo menos, três exemplares da categoria: morango, framboesa e cereja, por exemplo. Bata em um liquidificador com água, gelo e folhas de hortelã. Use mel para adoçar caso julgue necessário.
Oleaginosas
As oleaginosas, como castanha-do-pará e nozes, são excelentes fontes de antioxidantes; substâncias associadas à prevenção de doenças degenerativas e cardiovasculares. As castanhas também ajudam a diminuir o mau colesterol e aumentar a disposição. Para não errar no lanche, escolha opções sem sal industrializado e não exagere nas porções, pois se trata de um alimento calórico.
Legumes em palitos
Os legumes com textura crocante são boas opções de matérias-primas para snacks saudáveis. Experimente cortá-los em formato de palito, ou rodelas finas, e servir com molho de iogurte e cebolinha ou um fiozinho de azeite. A cenoura, por exemplo, é rica em betacaroteno e vitamina C, substâncias que nutrem a pele e revitalizam tecidos do corpo.
