Inchaço, alterações de humor, dores, você já conhece de cor todos os incômodos que experimenta durante a menstruação. Todas as mulheres que sofrem com o problema, em maiores ou menores proporções, devem saber, no entanto, que é possível combater os efeitos da menstruação sem precisar de medicamentos.
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Mudanças de humor na menstruação
As flutuações hormonais de estrógeno e progesterona que ocorrem antes da menstruação afetam diretamente seus níveis de serotonina, mexendo drasticamente com o seu humor. Além disso, uma deficiência de cálcio pode intensificar ainda mais o problema. Portanto, antes de mais nada, aposte em alimentos ricos em cálcio, como queijo, leite e sorvete. De acordo com estudos, mulheres que consomem 1.200 mg de cálcio por dia têm menos mudanças de humor na TPM.
Outra boa dica para reduzir os sintomas da menstruação é se alimentar de forma balanceada e sempre nos mesmos horários, sem ficar muito tempo sem comer. Se você manter sempre constantes os níveis de açúcar, vai se sentir menos cansada e com menos chances de ficar irritada.
Inchaço durante a menstruação
Grande parte das mulheres experimenta uma sensação de inchaço na região da barriga alguns dias antes da menstruação. Mais uma vez, as mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona são as causas do problema. Para evitar o desconforto, reduza a quantidade de sal na dieta uma semana antes da menstruação. Além disso, tente beber mais água do que o habitual para evitar o peso no corpo e as cólicas menstruais.
Posso fazer sexo menstruada?
Para a maioria das mulheres, sexo e menstruação são coisas incompatíveis, mas a verdade é que não há problema algum em transar durante o período. Além disso, alguns estudos indicam que o sexo é uma boa maneira de aliviar dores de cabeça, ansiedade e até mesmo cólica. Você precisa apenas, claro, ter um cuidado maior com a higiene e não abrir mão do preservativo.
