3 coisas que VOCÊ pode fazer por si mesma para acabar com os incômodos da menstruação

junho 30, 2016
Paulo Nobuo

Inchaço, alterações de humor, dores, você já conhece de cor todos os incômodos que experimenta durante a menstruação. Todas as mulheres que sofrem com o problema, em maiores ou menores proporções, devem saber, no entanto, que é possível combater os efeitos da menstruação sem precisar de medicamentos.

Mudanças de humor na menstruação

As flutuações hormonais de estrógeno e progesterona que ocorrem antes da menstruação afetam diretamente seus níveis de serotonina, mexendo drasticamente com o seu humor. Além disso, uma deficiência de cálcio pode intensificar ainda mais o problema. Portanto, antes de mais nada, aposte em alimentos ricos em cálcio, como queijo, leite e sorvete. De acordo com estudos, mulheres que consomem 1.200 mg de cálcio por dia têm menos mudanças de humor na TPM.

Outra boa dica para reduzir os sintomas da menstruação é se alimentar de forma balanceada e sempre nos mesmos horários, sem ficar muito tempo sem comer. Se você manter sempre constantes os níveis de açúcar, vai se sentir menos cansada e com menos chances de ficar irritada.

Inchaço durante a menstruação

Grande parte das mulheres experimenta uma sensação de inchaço na região da barriga alguns dias antes da menstruação. Mais uma vez, as mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona são as causas do problema. Para evitar o desconforto, reduza a quantidade de sal na dieta uma semana antes da menstruação. Além disso, tente beber mais água do que o habitual para evitar o peso no corpo e as cólicas menstruais.

Posso fazer sexo menstruada?

Para a maioria das mulheres, sexo e menstruação são coisas incompatíveis, mas a verdade é que não há problema algum em transar durante o período. Além disso, alguns estudos indicam que o sexo é uma boa maneira de aliviar dores de cabeça, ansiedade e até mesmo cólica. Você precisa apenas, claro, ter um cuidado maior com a higiene e não abrir mão do preservativo.