A falta de sono não é a única causa do cansaço. Ainda que você durma as 8 horas recomendadas por noite, é possível que acorde pela manhã se sentindo um caco e passe o dia inteiro bocejando. Hábitos que você tem ou coisas que você deixa de fazer podem influenciar na disposição física e mental, mesmo que você não perceba.

Leia também:

Fraqueza, cansaço e pele seca podem ser sintomas do hipotireoidismo

Cortar carboidrato ajuda a emagrecer, mas causa cansaço e indisposição

Maquiagem para disfarçar olheira e cansaço

O site da revista americana Time baseou-se em alguns estudos para explicar por que algumas pessoas sentem sono o tempo inteiro. Se é o seu caso, veja o que pode mudar em sua rotina:

Você deixa de malhar quando está cansada
Deixar de se exercitar para poupar energia, na verdade, provoca o efeito contrário. Em um estudo da Universidade de Georgia (EUA), um grupo de adultos saudáveis, porém sedentários, começaram a praticar exercícios leves três vezes por semana, durante 20 minutos, e reportaram sentir menos fadiga e mais energia após seis semanas.

Você não bebe água o suficiente
Quando o organismo está desidratado (mesmo que tão pouco quanto 2% a mais da perda normal de fluído), ele utiliza mais energia. Isso porque a falta de água torna o sangue mais espesso, o que leva o coração a bombear com menos eficácia, reduzindo a velocidade com que o oxigênio e nutrientes alcançam seus músculos e órgãos.

Você está ingerindo pouco ferro
A deficiência de ferro pode te deixar lenta, irritável, fraca e incapaz de manter o foco. Você se sente cansada porque menos oxigênio viaja aos seus músculos e células. Consuma carne vermelha, feijão, tofu, ovos, folhas verdes escuras e vitamina C.

Você é perfeccionista
Tentar ser perfeita (o que é impossível) faz com que você trabalhe mais do que o necessário. ‘Você define objetivos que são tão irrealistas que são difíceis ou impossíveis de atingir e, no final, não há sentimento de autossatisfação’, diz a professora de psiquiatria da Escola de Medicina da Universidade de Nova York Irene S. Levine, PhD.

Você faz tempestade em copo d’água
Se você é do tipo de pessoa que presume que vai ser demitida quando seu chefe te convoca para uma reunião de último minuto, significa que você, por ser dramática e pessimista, se estressa facilmente e mais do que as outras pessoas. A ansiedade é capaz de te paralisar e te deixar mentalmente exausta.

Você pula o café da manhã
A comida é o nosso combustível. O sono é o maior período de jejum do dia, quando o corpo se alimenta das reservas ingeridas no jantar para continuar funcionando. Quando você acorda, precisa reabastecer o organismo para que o metabolismo continue trabalhando adequadamente. Sem o café da manhã, ficamos sem energia.

Você come muita porcaria
Comidas ricas em açúcares e carboidratos simples possuem um alto índice glicêmico, ou seja, elevam rapidamente o nível de glicose no sangue. Ter constantes picos de glicemia seguidos por quedas drásticas causa fadiga ao longo do dia. Para que a liberação de açúcar no sangue seja moderada e constante, aposte nos carboidratos complexos, como grãos integrais.

Você não sabe dizer ‘não’
Agradar os outros geralmente afeta a sua própria energia e felicidade. Para piorar, pode causar ressentimento e raiva às vezes. Se te pedirem para fazer algo que você não tem condições de concluir ou que irá atrapalhar muito a sua rotina, apenas negue – não há nada de errado nisso.

Seu escritório é bagunçado
Uma mesa desorganizada é mentalmente exaustivo. Ela diminui sua habilidade de focar e processar informação, diz um estudo da Universidade de Princeton. Ser desorganizada na execução de tarefas também leva à fadiga, além de prejudicar a produtividade.

Você trabalha durante suas folgas
Se você checa a caixa de e-mail constantemente enquanto deveria estar curtindo uma piscina, suas chances de ‘esgotamento’ mental são muito maiores. Desconecte do trabalho e se permita relaxar de verdade para conseguir recarregar as baterias e aguentar outra temporada no trabalho. Todo mundo precisa de descanso.

Você toma uma ou duas taças de vinho antes de dormir
Em um primeiro momento, o álcool inibe o sistema nervoso central, produzindo um efeito sedativo. No entanto, após certo tempo, ele provoca o efeito rebote quando é metabolizado, o que leva a um aumento abrupto de adrenalina. Por isso, você tem mais chances de acordar no meio da noite após beber. Procure não ingerir álcool de três a quatro horas antes de dormir.

Você checa os e-mails na cama
A luz da tela do celular ou computador pode reprimir a melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono. No geral, é bom evitar qualquer tipo de tecnologia de uma a duas horas antes de dormir.

Você confia na cafeína para te manter acordada
Estudos mostram que beber até três copos de café por dia é benéfico para você. No entanto, usar a cafeína impropriamente pode perturbar seriamente o ciclo sono-vigília.

Você dorme tarde aos finais de semana
Se você costuma sair no sábado à noite, ir para a cama só de manhã e depois passar o domingo inteiro dormindo, pode ter dificuldade para adormecer à noite, o que te deixará supercansada na segunda-feira de manhã. Tente acordar no seu horário habitual mesmo tendo badalado a noite inteira e tire apenas um cochilo de 20 minutos no domingo à tarde.