Gracyanne Barbosa contou que realizar o “vacuum” todos os dias por cerca de 10 minutos
Vacuum ou vácuo abdominal é um exercício de contração dos músculos do abdômen. A técnica compartilhada por Gracyanne Barbosa se popularizou entre fisiculturistas e pessoas que realizam musculação por contribuir para hipertrofia e reabilitações.
O que é o vaccum abdominal?
O vaccum abdominal consiste na contração acentuada do abdômen, o que força para que os músculos “entrem” em direção a parte interna.
Apesar da execução simples, é importante conhecer a técnica para que possa ser realizada de forma segura e eficaz.
Nas redes sociais, a musa fitness explicou que antes do exercício realiza uma massagem no diafragma, músculo respiratório, para o relaxamento da musculatura, além inspirar e expirar profundamente algumas vezes.
Gracy explicou que consegue manter o vacuum de 15 a 20 segundos e realiza o exercício cerca de 10 minutos por dia. A influenciadora também destacou que pratica em jejum, pois sente mais facilidade.
Para que serve o vácuo abdominal?
Também conhecido como vácuo abdominal, o exercício virou um queridinho entre fisiculturistas por contribuir na hipertrofia, ou seja, auxilia em tornar os músculos mais fortes e maiores.
O exercício fortalece o transverso do abdômen, um músculo mais profundo da parede abdominal, que dá suporte e estabilidade ao tronco. Portanto, o vacuum auxilia na postura ao alinhar a coluna.
Ao fortalecer a região, a prática pode prevenir lesões durante treinos e auxiliar pessoas em processo de reabilitação.
