Saiba o que fazer para evitar sofrer com os sintomas tão comuns das pausas e garantir um retorno mais adequado para uma readaptação
Embora manter uma rotina de atividades físicas seja de extrema importância para as capacidades físicas, conciliá-la às tarefas do dia a dia nem sempre é fácil. Com isso, surgem as faltas na academia e, consequentemente, os efeitos da pausa dos treinos em nosso corpo.
Veja abaixo quais os sinais você apresenta quando está há tempo demais sem se exercitar e quanto tempo depois de uma pausa eles costumam surgir.
Quais os efeitos da pausa nos treinos?
A regularidade nos treinos é essencial para preservar os ganhos e, em apenas duas semanas de pausa, você já pode apresentar uma redução significativa de aptidão cardiorrespiratória.
“Para quem está treinando de forma leve e moderada e, de repente, tem que interromper a atividade física por um mês, os impactos chegam até 40% na diminuição de força, capacidade de aeróbio, 20% na capacidade cardiovascular, 12%, 10% em média, na capacidade de troca gasosa pulmonar”, esclarece Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
Pouco mais do que isso, a partir de 10 semanas a 8 meses sem exercícios, o indivíduo pode retornar aos níveis de antes de ter começado a atividade física. Além disso, em até 12 semanas, há uma perda de 50% na melhoria de VO2 max, ou seja, na capacidade máxima do corpo de absorver, transportar e utilizar oxigênio durante o exercício. Já quanto às mudanças na composição corporal e flexibilidade conquistadas, elas duram entre 4 e 12 semanas sem treinos.
Vale ressaltar, contudo, que pessoas que treinaram continuamente por anos conseguem manter alguns benefícios por mais tempo. E, caso a rotina não esteja permitindo uma regularidade, reduzir a frequência do treino de 3 ou 2 dias por semana para 1 dia por semana é o mais indicado.
“Acredito que essa informação é crucial para indivíduos que podem precisar reduzir temporariamente a frequência ou duração dos treinos devido a compromissos pessoais ou profissionais, garantindo que ainda possam manter grande parte dos benefícios adquiridos através do treinamento regular”, orienta.
Ou seja, a melhor conduta para minimizar os efeitos negativos da falta de exercícios é manter algum nível de atividade física. Além disso, é importante ajustar a intensidade, a frequência e a duração dos treinos assim que possível.
Sintomas da pausa de atividades físicas
Além de uma perda na capacidade de praticar atividades físicas, ao decorrer dos meses seu corpo pode apresentar outros sintomas, como:
- Aumento do peso
- Acúmulo de gordura na região visceral e na barriga
- Aumento dos níveis de estresse
- Diminuição do condicionamento físico em atividades corriqueiras
- Mudança no humor
- Piora da qualidade de sono
Como retomar?
Para voltar à prática de atividades físicas, a sugestão do especialista é investir na musculação duas vezes por semana e aumentar gradativamente. O tempo de recuperação depois de um período de pausa depende de vários fatores: nível de condicionamento físico anterior, a intensidade do treino, a idade, a dieta e a genética.
“A chave para o sucesso no mundo fitness é ter consistência nas pequenas ações e um plano de retorno bem estruturado para retomar a rotina de exercícios de forma segura e eficaz. Portanto, caminhadas, tarefas da vida diária e exercícios com peso corporal são excelentes estratégias para minimizar esse impacto”, conclui Netto.
