Saiba como cuidar dos seus músculos durante o tratamento com os exercícios adequados
Quem toma Mounjaro sabe que precisa caprichar no treino de musculação. No entanto, o remédio pode também causar fraqueza, principalmente quando você não consegue se alimentar corretamente.
Pensando nisso, alguns profissionais têm compartilhado alguns exercícios que podem te ajudar a manter a massa magra durante seu processo de emagrecimento.
Treino para quem toma Mounjaro
Em casa
No Instagram, Fabio Munhoz e Sarah Beltrame listaram opções muito interessantes para criar um treino em casa para quem está tomando Mounjaro. São eles:
1. Polichinelo sem impacto: É muito provável que você tenha um certo grau de sedentarismo no início do tratamento. Por isso, vale apostar nesse exercício que acelera sua frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias, sem risco de lesão no joelho.
2. Prancha abdominal: “Quando você começar a perder gordura, você vai perder gordura subcutânea, que é aquela que está embaixo da pele entre o músculo, e a sua gordura visceral, que é aquela que está entre os seus órgãos internos”. A segunda opção faz com que seu abdome fique fraco e dilatado. Sendo assim, é importante um exercício que trabalhe os seus músculos da região para “puxar” sua barriga pra dentro, combatendo a flacidez.
3. Flexão de braços: Faça em uma inclinação, caso precise facilitar, ou direto no chão, se conseguir. Ele trabalha a musculatura da região superior do corpo, como peito, ombro e tríceps, por exemplo.
4. Agachamento: De acordo com Fabio, esse é um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Isso porque, além de fortalecer coxas, glúteos e abdome, ele acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.
Na academia
A endocrinologista Ana Carolina Mattos e personal João Fernandes elencaram opções para incluir no treino da academia:
1. Agachamento no Smith: trabalha grandes músculos corporais e ajuda a manter o volume das pernas e do glúteo.
2. Tríceps com corda no Pulley: opção interessante para prevenir a flacidez de braço, por exemplo. Além disso, fortalece, dá sustentação e melhora o contorno dos membros superiores.
3. Desenvolvimento de ombros: “Ombros fortes melhoram a postura e a estética do tronco”, explica o personal. E isso irá influenciar na dor, respiração e qualidade de vida.
4. Cadeira extensora: muito importante para manter a massa magra nas pernas. Além disso, fortalece o joelho e dá estabilidade.
5. Afundo: uma opção interessante com menos risco de lesão para trabalhar a estabilidade.
6. Bíceps com barra: manter uma boa quantidade de massa magra, por exemplo, garante uma boa funcionalidade do seu metabolismo.
Além disso, eles apontam o agachamento com búlgaro e a prancha como ótimos exercícios para incluir no seu treino.
