Veja maneiras de melhorar ainda mais a sua recuperação
Se você já sofre com dores nas articulações há algum tempo, sabe que a prática de atividades físicas é mais do que necessária para garantir uma vida com menos dores. No entanto, quando o assunto é exercício para fortalecer o joelho, muitos treinos são pensados de maneira errada.
Segundo o fisioterapeuta e osteopata, Vinicius Uyemura, tanto o agachamento, quanto o leg press e a cadeira extensora não estão entre as melhores opções para essa necessidade. Isso porque um exercício é capaz de fortalecer os músculos e sem impacto articular: a elevação da Perna Reta (SLR – Straight Leg Raise). Veja como fazer.
Qual exercício indicado para fortalecer o joelho?
“A Elevação da Perna Reta (SLR – Straight Leg Raise) é frequentemente um dos primeiros exercícios utilizados na fisioterapia para pacientes com dor no joelho, especialmente na fase aguda ou pós-operatória”, explicou o especialista na legenda de um post no Instagram. Essa fama se deve por alguns quesitos como:
- baixo Impacto: fortalece músculo quadríceps sem exigir a flexão da articulação do joelho. Isso evita dor e sobrecarga na área lesionada;
- segurança e facilidade de execução: o especialista afirma ser um exercício “à prova de erros”. Sendo assim, mesmo pacientes com limitações de movimento conseguem realizá-lo;
- recuperação muscular: previne a atrofia muscular que pode acontecer após uma lesão ou cirurgia no joelho.
Para executar esse exercício, basta se deitar com uma perna dobrada e a outra estendida. Então, eleve lentamente a perna esticada, mantendo-a reta e a contração firme do quadríceps. “Esse movimento fortalece o músculo sem exigir flexão flexão direta do joelho”, explica o especialista que aponta a prática como ideal para quem sente dor ou tem limitações.
Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Além disso, você pode ainda associar o SLR com a ponte e marcha lateral. Veja como fazer em vídeo.
