Entenda se esse suplemento traz benefícios para a sua saúde e como tomá-lo
Embora seja o suplemento mais estudado atualmente, a creatina ainda é rodeada de mitos. A prova disso foi a polêmica que envolveu o produto nas redes sociais há algum tempo e que colocou profissionais de saúde e educação física um contra o outro.
Isso porque o que não faltam atualmente são informações exageradas que colocam a creatina como algo que indicado para todas as pessoas. No entanto, é preciso avaliar se ela supre as necessidades individuais.
Mitos e verdades sobre a creatina
“Grande parte das polêmicas sobre a creatina surgiu de interpretações erradas ou estudos antigos, que já foram esclarecidos por evidências mais recentes. Hoje, sabemos que a creatina vai muito além da hipertrofia. Ela proporciona benefícios cognitivos, metabólicos e pode ser usada com segurança por diferentes públicos, inclusive por quem não treina”, explica Nathalia Allende, médica especializada em Medicina Esportiva.
Ainda assim, é importante conhecer o suplemento mais a fundo para entender como ele deve agir em seu organismo.
1. Creatina engorda?
Mito. A creatina não aumenta gordura corporal. Na verdade, apenas nas primeiras semanas de uso, é possível que ela cause um aumento da retenção de água intramuscular, o que pode refletir em 1 a 2 quilos a mais na balança. Sendo assim, ela sequer causa um inchaço, pois a retenção acontece dentro das células e intramuscular, o que causa um aumento de volume dos músculos, apenas.
2. Faz mal para os rins?
Mito. Diversos estudos já descartaram essa possibilidade em pessoas saudáveis. “Esse mito surgiu porque a creatina pode aumentar um marcador chamado creatinina, mas isso não significa disfunção. É só uma consequência do metabolismo do suplemento, tendo outros parâmetros metabólicos mais específicos para verificar função renal que não sofrem influência da massa muscular e ou suplementação”, explica Nathalia.
3. Serve apenas para quem quer ganhar massa muscular?
Mito. Embora tenha recomendação para quem deseja hipertrofiar, por ajudar a gerar energia e melhorar a performance no treino, a creatina tem benefícios que vão além do ganho muscular. Estudos recentes apontam melhora da função cognitiva, especialmente em idosos e pessoas com dietas vegetarianas ou veganas. “A creatina melhora o fornecimento de energia para as células, inclusive no cérebro. Isso abre um campo enorme de possibilidades para auxílio em diversos tratamentos”, afirma a médica.
4. Tomar junto a um carboidrato ajuda a funcionar melhor?
Parcialmente verdade. Essa associação pode aumentar sua absorção, mas o mais importante é manter o uso diário e contínuo. A dose diária sugerida é de 3 a 5g, sem necessidade de ciclos ou pausas.
5. É segura a longo prazo?
Verdade. De acordo com instituições internacionais, a creatina segue sendo segura mesmo após o consumo por anos. “Não há necessidade de ciclar o uso, nem de interromper após alguns meses. Pelo contrário: o uso regular tende a manter os estoques musculares mais elevados e os benefícios mais constantes”, orienta.
