Uma das grandes tendências do ano, essa prática é ótima para quem não pode gastar com treinos
Utilizando o próprio peso do corpo, a calistenia tem sido o grande destaque do mundo fitness devido a sua acessibilidade e benefícios que promove à saúde. Como não requer nenhum tipo de aparelho, essa prática pode ser realizada em qualquer lugar e ainda é perfeita para quem não pode gastar muito.
No entanto, assim como qualquer exercício, você deve tomar alguns cuidados ao começar os treinos.
O que são os exercícios de calistenia e para que servem?
Esse tipo de exercício nada mais é do que uma prática que trabalha duas vertentes metabólicas fundamentais — as resistências anaeróbica e aeróbica. “A resistência anaeróbica foca no fortalecimento muscular e é essencial para atividades que exigem grande esforço físico, como subir montanhas ou carregar materiais pesados. Já a resistência aeróbica melhora o sistema cardiovascular, o que facilita a prática de atividades de longa duração, como corrida e ciclismo, contribuindo para um bom metabolismo e controle da pressão arterial”, detalha Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP).
Além disso, o treino também traz grandes benefícios ao cérebro. “O aumento da concentração de ácido lático durante os exercícios de calistenia pode estimular a produção de uma miocina chamada BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que beneficia a saúde mental e melhora as conexões neurais”, explica Zair. Outro ponto muito positivo é a oxigenação dos tecidos, fazendo com que as atividades físicas exijam menos esforço, o que consequentemente ajuda no controle da pressão arterial e da glicemia, prevenindo o desenvolvimento de diabetes.
Cuidados durante a prática
Embora seja um exercício muito democrático, a calistenia exige certos cuidados, principalmente para pessoas que apresentam condições médicas como hipertensão, problemas cardíacos ou de mobilidade. Sendo assim, é importante realizar um check-up antes de iniciar a prática.
“Para pessoas com sobrepeso, exercícios de alto impacto, como saltos, podem ser prejudiciais para as articulações. Para pessoas com pressão alta, é importante não forçar além do ideal para não correr o risco de coágulos e trombos por causa de um eventual depósito de gordura em algumas artérias, por exemplo”, alerta o especialista.
Atentar-se à postura também é essencial, além de fazer aquecimento e alongamento para melhorar a performance e evitar lesões. Outro ponto que pode ajudar é associar a prática a outros exercícios. “A combinação da calistenia com outras atividades é fundamental para trabalhar novas formas de estimular o metabolismo, entregando resultados ainda mais satisfatórios a longo prazo”, finaliza.
