Bicarbonato como pré-treino ganha fama entre praticantes de atividades físicas após atletas começarem a usá-lo
O bicarbonato de sódio tem ganhado cada vez mais espaço nas casas brasileiras devido às suas utilidades na faxina. No entanto, esse não é o único ambiente que tem se beneficiado desse componente.
Após estudos apontarem que o bicarbonato é um suplemento que ajuda no desempenho de atletas durante a musculação, algumas pessoas com uma rotina comum de treinos passaram a também querer fazer uso dele. Mas será que isso se faz realmente necessário? Entenda abaixo.
Bicarbonato como pré-treino na musculação: pode?
Exercícios de alta intensidade tendem a fazer nosso corpo produzir ácido lático, o que pode levar à fadiga, muito caracterizada pelas câimbras. No entanto, atletas precisam, muitas vezes, ultrapassar os seus limites. É em momentos assim que o uso do bicarbonato de sódio é justificado, uma vez que ele ajuda a neutralizar essa acidez. Dessa forma, um atleta conseguiria retardar a fadiga muscular e treinar por mais tempo.
No entanto, quando falamos de praticantes de musculação comuns, não há necessidade de suplementação, uma vez que dificilmente você levará o seu corpo ao limite. Ainda assim, o bicarbonato pode ser benéfico para esportistas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Isso porque, segundo estudos, o suplemento pode melhorar o desempenho em atividades como lutas, crossfit, ciclismo e natação.
Vale ressaltar, contudo, que esse benefício foi observado apenas para atividades de curta duração, especificamente entre 30 segundos a 12 minutos. Além disso, é de extrema importância seguir a dosagem correta.
Segundo o nutricionista esportivo Antonio Mateus Pereira Benelli, a dose única é de 0,2 a 0,3 g/kg de peso corporal e deve ser consumida de 60 a 180 minutos antes do exercício. Caso você opte por tomar por diversos dias, use uma dosagem de 0,4 ou 0,5 g/kg por dia, divididos em doses menores ao longo do dia (3 a 7 dias antes da competição).
Efeitos colaterais e precauções
Apesar dos benefícios, é essencial estar ciente dos possíveis efeitos adversos como inchaço, náuseas, dores abdominais e diarreia. Para reduzi-los, a sugestão do especialista é usar doses menores 80 minutos antes do exercício, com uma refeição rica em carboidratos ou em cápsulas com revestimento entérico.
É fundamental consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo uma abordagem segura e personalizada.
