Você pode malhar todas as partes do corpo usando apenas uma cadeira: vídeo ensina

abril 4, 2017
Paulo Nobuo

Fazer exercícios em casa é uma excelente maneira de garantir saúde e definição do corpo entre pessoas que não têm tempo para ir para a academia ou mesmo está com o orçamento apertado para a mensalidade.

Simples, mas poderosas, as atividades dispensam grandes aparelhos e podem ser feitas com a ajuda de um colchonete, um par de halteres ou mesmo uma cadeira, por exemplo. Duvida? Conheça um treino que trabalha todas as partes do corpo apenas com o móvel:

Exercícios com cadeira para malhar todo o corpo

Exercício para tríceps: com a cadeira atrás do corpo, apoie as mãos no assento, com os braços nas laterais. Mantenha a coluna reta e desça o corpo com os joelhos levemente flexionados até formar um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Faça 3 séries de 12 repetições.
Exercício para glúteos: de costas para o assento da cadeira, comece de pé e, com as mãos para frente, alinhadas, desça o quadril como se fosse fazer um agachamento tradicional. Mantenha o quadril encaixado, desça até encostar o bumbum no móvel e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
Exercício para pernas: coloque um dos pés sobre o assento da cadeira e, dando impulso, suba no móvel, mantendo a outra perna para trás. Faça movimentos de subida e descida, sempre encostando todo o pé no solo quando retornar à posição inicial. Realize 3 séries de 12 repetições.
Exercício para abdômen: sente-se no chão, de frente para a cadeira, e levante as pernas ao mesmo tempo que leva para frente a parte superior do corpo, com os braços nas laterais para dar apoio. Mantenha a coluna reta, suba as pernas, faça um encontro dos calcanhares na altura do assento e volte. Faça 3 séries de 8 repetições.