Férias é tudo de bom, a gente sempre espera por esse momento o ano inteiro. No entanto, junto com os dias de folga, vêm também os momentos de mais lazer e comilança. Saiba que é possível aproveitar a família, os programas de passeio e socialização juntos, sem colocar o pé na jaca. É só seguir 4 conselhos simples de pôr em prática.
Leia também:
O calor estimula a perda de peso! Confira dieta
Dietas de verão podem ter riscos para a saúde
Projeto verão: 4 erros que destroem a dieta
4 dicas para não detonar a dieta nas férias:
1. Tome um bom café da manhã
Especialistas comprovam que o café da manhã é, realmente, uma das refeições mais importantes do dia. Consumir a quantidade certa de calorias logo cedo previne que você tenha picos de glicose e insulina durante o dia, causando mais gordura circulante e maior compulsão por comida.
2. Maneire nas porções
Coma de tudo, mas pouco. Usando o tamanho das suas mãos é possível ter uma boa referência da quantidade das porções de proteínas (tamanho da palma), carboidratos (sua mão em concha) e vegetais (seu punho fechado). Na hora dos lanchinhos fora de hora, belisque, colocando tudo no prato para enxergar quantidades.
3. Coma e mastigue devagar
Dentadas intervaladas e tranquilas com intervalos de 20 segundos contribuem para porções de refeição menos avantajadas. A chegada dos primeiros bocados de comida ao intestino, fato que demanda alguns minutos, serve como um sinal de saciedade. Se a ingestão for muito rápida, a sensação de barriga cheia vem tarde demais.
4. Agregue frutas e vegetais ao dia
Adicione porções diárias de frutas e legumes à programação do dia. Frutas e legumes são ricos em fibra dietética, que pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura que seu corpo armazena. Eles também contêm vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo.
