Mesmo com todo seu esforço na dieta e na academia, existem algumas gordurinhas que insistem em permanecer com você? A famosa “gordurinha do tchau”, aquelas que se acumulam na frente e na lateral da barriga, os culotes e as da parte interna da coxa costumam ser as mais difíceis de eliminar, e para conseguir se livrar delas é preciso apostar em alguns macetes certeiros.

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Segundo a personal trainer Marina Haddad, durante o processo de emagrecimento o corpo elimina gordura de uma forma geral, e não por partes. O que acontece nessas áreas é que essas regiões são mais propícias a acumular gorduras, além de determinadas pessoas terem tendência a sofrer mais com esses pneuzinhos.

Como perder gordura localizada

O grande segredo para eliminar gordura é não deixar o corpo se acostumar com uma mesma alimentação e nem com uma mesma sequência de exercícios. “Nosso corpo entra em homeostase, que é a capacidade do organismo de apresentar uma situação físico-química característica e constante. Sendo assim, precisamos sempre dar novos estímulos durante o treinamento, modificando também a parte nutricional, para que o corpo quebre a homeostase”, ensina a profissional.

Abaixo, aprenda como secar os pneuzinhos de vez apostando em diferentes exercícios e em poderosas comidinhas para emagrecer.

Pochete – Entre os principais exercícios para perder barriga estão as flexões parcial do tronco, parcial do tronco com rotação e flexão inversa com joelhos flexionados. Pular corda por cerca de 30 minutos de quatro a seis vezes na semana e fazer polichinelos de 20 a 30 minutos pelo mesmo período podem ajudar a secar a famosa pochete.

Gordura lateral da barriga – Para eliminar esses pneuzinhos e afinar a cintura, você precisa seguir o passo a passo do exercício que detona a gordura lateral da barriga. Você só vai precisar de um colchonete e uma bola de tamanho médio, como aquelas de pilates. Fazendo a sequencia certa em dias alternados será possível notar os resultados bem rápido.

Culotes – Aquela gordurinha que se acumula nas laterais de trás das coxas é uma das que mais incomoda. Existem diferentes tipos de culote: fibroso, menos fibroso, não flácido e flácido. Para todos eles, o indicado é apostar em exercícios aeróbicos como subir e descer escadas e, na musculação, se dedicar ao aparelho abdutor. Entre as opções estéticas está a drenagem linfática, que é uma solução temporária para amenizar o problema, e lipoaspiração de culotes, que melhora o contorno do corpo.

Gordura do tchau – Os melhores exercícios para fortalecer a região são os que evolvem membros superiores. Peça para o seu professor ensinar a fazer o pulley e o francês, que trabalham o tríceps, e a rosca direta, alternada e concentrada para bíceps. O ideal é fazer cerca de três séries de 15 repetições em cada um, ao menos duas vezes por semana. Se, ainda assim, você não ficar satisfeita com o resultado, os procedimentos estéticos que podem ajudar são a criolipólise, radiofrequência, ultrassom e a intradermoterapia.

Parte interna da coxa – Existem alguns exercícios para coxas para fazer em casa, como o agachamento e o afundo. Para ajudar, os aparelhos de academia próprios para trabalhar a região também são armas poderosas.

Corte o açúcar ao máximo – Existem muitos motivos para banir o açúcar da dieta. Além de trazer prejuízos à saúde, ele também é um dos maiores causadores de gordura localizada. Evite adicionar açúcar refinado a sucos e também corte o máximo possível de doces, bolos e tortas.

Evite farinha branca – Outra vilã para as gordurinhas é a farinha branca, que é um ingrediente pobre em nutrientes e de alto índice glicêmico. Tem ação semelhante ao açúcar no organismo, aumentando a taxa de glicose no sangue e podendo causar doenças, além de promover aumento de peso. Corte alimentos como pães, bolos, bolachas, macarrão e pizza. Caso queira, você pode procurar por formas de substituir a farinha branca.

Termogênicos – São verdadeiros queimadores de gordura. Eles são responsáveis por acelerar o metabolismo e promover a queima de calorias mais rápido. São boas opções: gengibre, canela, cafeína, pimenta e chá verde.