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Todo mundo reparou que Gaby Amarantos anda com a silhueta mais enxuta: aos 39 anos, a cantora paraense secou 16 kg sem dieta restritiva e com treino que potencializa a queima de gordura. Uma das estratégias utilizadas por Gaby para perder calorias foi o descanso ativo.
Descanso ativo queima gordura
A técnica do descanso ativo – também adotado por Fernanda Souza – entra na rotina de treinos para aumentar o gasto calórico. Com esse truque, é possível incluir exercícios aeróbicos entre as séries da musculação para aumentar o consumo de oxigênio e manter o metabolismo acelerado – o que colabora (e muito) para a queima de gordura e emagrecimento.
Como funciona o descanso ativo?
A ideia é incluir atividades aeróbicas de baixa ou média intensidade, como polichinelo, corrida estacionária e abdominais, entre os exercícios de alto impacto para substituir o momento de recuperação entre as séries. Com isso, existe ainda o descanso da musculatura, mas o metabolismo se mantém acelerado, potencializando a queima calórica.
Dicas de exercícios para fazer no descanso ativo
Polichinelo – Esta atividade pode ser feita entre as séries de agachamento, por exemplo, que trabalham os glúteos e as coxas. Isso porque o polichinelo foca em outras regiões do corpo, como os quadríceps e a panturrilha.
Abdominais – Podem ser considerados os exercícios “coringas” do descanso ativo porque atuam em vários grupos musculares e ainda deixam a barriga definida.
Pular corda – A atividade complementa a rotina de treinos, ajudando a desenvolver a coordenação motora, equilíbrio e agilidade.
Corrida estacionária – Correr sem sair do lugar, elevando os joelhos, movimenta os membros inferiores e, por isso, é indicado entre os treinos de braços ou costas.
Corda naval – Com o objetivo de descansar os membros inferiores, exercícios de corda naval trabalham músculos do abdome, pernas e braços.
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