Treino para queimar gordura rápido em casa: personal de Sabrina e Goldfarb ensina

setembro 14, 2019
Paulo Nobuo

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Com exercícios fáceis e que não exigem equipamentos, o treino curto que queima gordura indicado pelo personal trainer Marcio Lui, que cuida de famosas como Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Mariana Goldfarb, pode ser feito em casa e dá resultados rápidos.

A seguir, aprenda a sequência ensinada pelo profissional, que não precisa de equipamentos específicos para ser realizada.

Antes de iniciar o treino, faça um exame médico para saber se está liberado para fazer este tipo de treinamento, ou se é necessário fazer algum ajuste.

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Treino para queimar gordura rápido

O treino conta com 3 exercícios simples: skipping baixo, meio burpee e afundo alternado. A série deve ser repetida entre 2 e 3 vezes, com descanso de 1 minuto entre cada uma. O personal indica a realização do treino de 3 a 4 vezes por semana. Confira os exercícios:

Skipping baixo – 30 segundos
Meio burpee – 30 segundos
Skipping baixo – 30 segundos
Afundo alternado – 30 segundos
Skipping baixo – 30 segundos

O skipping baixo é a simples corrida no lugar, mantendo os joelhos baixos, em velocidade baixa.

O meio burpee, como indica a definição, consiste na atividade “incompleta”.

Comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento. Nesta versão, não é necessário finalizar com um salto com os braços levantados para cima.

O afundo alternado, ou seja, com alternância de pernas, também é fácil de fazer: comece de pé, com os pés alinhados com os ombros. Inspire enquanto dá o passo para trás com o pé esquerdo.

Dobre os joelhos criando ângulos de 90 graus com as pernas. Quando estiver abaixada, mantenha os ombros alinhados com os quadris e o peito na posição vertical. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.