Para quem anda sem tempo de ir à academia, alguns treinos simples em casa são aliados poderosos para manter a forma – e perder mais alguns quilos. A melhor notícia é que é possível conquistar bom resultados mesmo com treinos bem curtos. É o que mostram a ex-BBB Mayra Cardi e seu personal trainer, Rogério Sthanke, em vídeo no seu canal do YouTube.
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A sequência tem dez exercícios, cada um repetido por um minuto. “Uma pessoa iniciante pode fazer apenas uma série, quem está no nível intermediário pode repetir de duas a três vezes e os mais avançados, quatro vezes, com intervalo de dois minutos entre cada série”, explica o profissional. Confira a lista de exercícios indicada.
Exercícios para emagrecer em casa
Agachamento: com os pés paralelos, repetir o movimento de agachar com o bumbum para trás, até formar um ângulo de 90º com os joelhos.
Ponte: com os pés paralelos, colocar as mãos no chão e descer até formar a posição da flexão de braço e voltar à posição inicial.
Agachamento alternado: repetir o movimento de agachar com uma perna para frente e outra atrás, até que os joelhos formem um ângulo de 90º.
Flexão de braço com os joelhos apoiados no chão
Corrida horizontal: com as mãos apoiadas no chão, alternar o movimento das pernas – uma para frente e a outra para trás -, imitando o movimento de uma corrida.
Prancha: com os cotovelos e pontas dos pés apoiados no chão, contrair o abdômen e segurar a posição durante um minuto.
Pump: deitar no chão com a barriga para baixo e levantar-se saltando, utilizando as mãos e pontas dos pés para dar impulso.
Ginástica natural: com as pernas esticadas, apoiar as mãos no chão e saltar com os pés juntos lateralmente, três vezes para cada lado.
Ginástica natural: com as mãos apoiadas no chão e braços esticados, saltar com os pés juntos para a direita, para o centro e para a esquerda.
Movimento do Homem-Aranha: com mãos e pés apoiados no chão, movimentar-se para frente, flexionando os membros até que o peito fique quase encostado no chão.
