Emagrecer sem sair de casa e fazendo apenas 4 minutos de exercícios pode parecer uma solução milagrosa, mas a tática é uma das bases do treino conhecido como Queima de 48 horas, ou Q48, que promete dar resultados equivalentes a um ano de atividade em apenas 8 semanas e secar até 15 kg em 2 meses.

Em seu canal no YouTube, o preparador físico Vinícius Possebon criador da modalidade ensina o passo a passo de um treino simples que conta apenas com 3 movimentos, não exige qualquer aparelho ou acessório e dura apenas 4 minutos. Confira o vídeo e os detalhes da atividade:

Treino para secar rápido

Movimento 1: Burpee

Comece com um agachamento, coloque as mãos no chão à frente do corpo com um movimento rápido, chute as pernas para trás, faça uma flexão e volte a juntar as pernas na posição de agachamento. Faça 20 segundos de exercício.

Movimento 2: Corrida no lugar

Sem sair do lugar, faça movimentos de corrida por 10 segundos.

Movimento 3: Montanha alpinista

Mantenha as mãos no solo e faça movimentos de escalada com as pernas durante 20 segundos. Volte a fazer 10 segundos de corrida parada e repita a sequência com os mesmos tempos, até completar 4 minutos de atividades. 

Assista à demonstração:

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