Treino completo para emagrecer em 30 dias: professora ensina exercícios e dá 4 dicas

por Paulo Nobuo | dez 12, 2017 | Alimentação

Em apenas 30 dias é possível emagrecer e promover maior definição do corpo se você apostar em estratégias certeiras e manter o foco e a determinação. Quem garante é Aline Perez Alves, professora de musculação da academia Bio Ritmo, que dá dicas para eliminar os quilinhos extras e ainda ensina um treino completo para secar.

Treino para emagrecer em 1 mês

1º exercício: comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, como esteira, elíptico ou bicicleta.
2º exercício: no aparelho ergômetro, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
3º exercício: execute 3 séries de 10 a 14 repetições de leg press ou agachamento e mesa flexora ou cadeira flexora, dando intervalo de 45 segundos entre cada série.
4º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

5º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de supino com halteres e puxadas ou remadas, com intervalo de 45 segundos entre cada série.
6º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.
7º exercício: execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada abdominal canivete e abdominal infra declinado, com intervalo de 45 segundos entre cada série.
8º exercício: em um dos aparelhos ergômetros, faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

Dicas para perder peso em 30 dias

Defina uma frequência de treino e mantenha a disciplina. Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar.
A intensidade do treino é mais importante que o tempo que você passa na academia. De acordo com a professora, 45 minutos bem aproveitados são o suficiente para elevar a frequência cardíaca e perder peso.

Escolha um treino que intercale exercícios ergômetros com exercícios com pesos que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim o corpo vai exigir mais energia e queimará mais gordura até mesmo após o treino.
Adote uma alimentação saudável, orientada por um nutricionista. Uma boa dica é diminuir o consumo de gorduras, carboidratos simples e sódio. Além disso, evite ficar longos períodos sem se alimentar, beba muita água e inclua vegetais e frutas nas refeições.