Algumas pessoas preferem malhar de manhã, pois se sentem mais dispostas e ganham pique para encarar o dia. Outras rendem mais à noite e gostam de praticar atividades no fim do expediente para relaxar. Porém, nem todo mundo pode se dar ao luxo de escolher o horário do exercício: muitas vezes, temos de encaixar a ida à academia nos buracos da agenda, e eles nem sempre correspondem às preferências do nosso organismo.
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Se, para você, acordar cedo para malhar é uma verdadeira batalha, mas é sua única opção, existem meios de tornar esse momento menos doloroso e evitar (ou pelo menos reduzir) as faltas. As recomendações foram dadas por especialistas em exercícios para o portal Huffington Post.
Motivação para malhar de manhã
Soneca – jamais acione o botão “snooze”. “Durma o suficiente na noite anterior para que esteja descansada”, diz a instrutora de bike e treinadora Jennifer Sherman. Melhor ainda: “deixe o despertador fora do alcance do braço. Assim, você terá de levantar da cama para desligá-lo”, sugere.
Em dupla – “Combinar de ir malhar com uma amiga é um ótimo jeito de garantir que você sairá da cama”, diz Adam Rosante, autor do livro “The 30 Second Body”. “Quando você sabe que alguém está contando com você, é muito mais improvável que falte.”
Faça uma competição – “Junto com uma amiga, trace o plano de malhar 5 vezes por semana durante 6 semanas. Para cada dia, cada uma deve pagar uma quantia pré-determinada – algo como 5 reais. A primeira a faltar na academia perde, e a outra ganha todo o dinheiro. Se, ao final, ninguém tiver faltado, usem a quantia arrecadada para comemorar”, sugere Rosante.
Capriche no visual – roupas de academia são fofas e divertidas, e testar novos modelos pode te animar. Procure deixar o look separado na noite anterior para não enrolar de manhã e escolha algo em que se sinta bem e bonita. “Use alguns minutos na noite anterior para separar roupas e acessórios de ginástica, carregar a bateria do mp3 e encher a garrafinha de água”, indica Sherman.
Seja paciente – “Metade da batalha é simplesmente começar”, diz Liz Arredondo, instrutora da Be Shri Yoga. “Antigamente, um professor me dizia: ‘dê apenas 10 minutos’. Se esforce durante aqueles 10 minutos iniciais e você se esquecerá de toda a dúvida e lentidão do começo da malhação matinal. Seu sangue estará circulando e você se sentirá melhor”, garante.
Seja gentil – “O corpo, pela manhã, está rígido e precisa de tempo para acordar”, diz Arredondo, observando que, muitas vezes, acordamos “travados” por dormir em posições desconfortáveis. “Deixe seu corpo despertar com uma respiração lenta e profunda combinada a alongamentos leves antes de começar a se movimentar com mais vigor.”
Anuncie – a personal trainer de Los Angeles Astrid Swan sugere fazer um post em rede social anunciando que você irá malhar no dia seguinte de manhã em algum parque ou local público e convidando seus amigos a te encontrarem lá. Assim, você ficará com vergonha de faltar.
Prepare o café da manhã com antecedência – Swan sugere deixar o café da manhã engatilhado na noite anterior e indica uma receita saudável e nutritiva que pode ser feita na véspera: bata leite de amêndoas com açaí, maca peruana e banana no liquidificador. Inclua sementes de chia e flocos de aveia. Deixe na geladeira durante a noite.
Torne o momento divertido – “Escolha uma boa lista de músicas e encontre uma aula ou um vídeo que você curta”, diz Arredondo.
Seja honesta – Rosante recomenda que você pare por alguns minutos para pensar nos reais motivos que te levam a sabotar a academia de manhã e impedem que você se comprometa. Assim, você pode encontrar uma solução que seja mais adequada para você. “Talvez, você perceba que é hora de dispensar a matrícula na academia e começar a fazer treinos simples na sala de casa”, diz.