Assim como já demonstrou em outros momentos, a cantora Simone, da dupla sertaneja com Simaria, é gente como a gente. Seu novo objetivo é perder alguns quilinhos até o final do ano, treinando na academia de seu condomínio.
“Estamos focando em saúde, bem-estar e ganho muscular. Estética é consequência”, ressalta a nova personal trainer de Simone, a profissional Tici Moreira, de Fortaleza (CE).
Treino metabólico de Simone para queimar mais calorias
Ao VIX, a profissional e amiga que acompanha a cantora conta que, para queimar gordura mais rápido, as estratégias são duas: focar na musculação de grandes grupos musculares e nos exercícios aeróbicos de alta intensidade.
“Como ela vai treinar na academia do condomínio, não temos muita variedade, então vamos apostar na boa e tradicional musculação, pois sabemos que traz resultados incríveis. Além disso, iremos mesclar com exercícios aeróbicos de alta intensidade, o HIIT, na esteira”, diz Moreira.
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Musculação de grandes grupos para detonar gordura
O treino de musculação passado a Simone visa trabalhar os grandes grupos musculares ao invés de focar em partes mais específicas do corpo. Ao trabalhar o corpo mais amplamente, ocorre mais queima de gorduras e também prevenção de lesões.
“Desta forma, conseguimos um gasto maior de calorias e um metabolismo mais acelerado”, garante a personal de Simone.
Trabalhar grandes grupos musculares é como aproveitar um exercício para tornear mais de uma região do corpo. O agachamento é um exemplo, que trabalha bumbum e coxas de uma só vez.
Tici listou os exercícios que tem passado a Simone para fortalecer a musculatura e potencializar queima calórica:
- Agachamentos
- Avanço
- Extensão e flexão de joelhos
- Leg Press 45 graus
- Flexão de braços
- Remada
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Aeróbico de alta intensidade
Já a parte aeróbica, também muito importante, está sendo focada no HIIT (treino intervalado de alta intensidade) na esteira.
Trata-se de uma modalidade que consiste em treinos rápidos feitos ao máximo da capacidade do praticante. O tempo varia de acordo com o condicionamento de cada um, mas costuma durar de 10 a 20 minutos.
O objetivo é elevar muito a frequência cardíaca do atleta e realizar pequenos intervalos de descanso para variar a frequência e potencializar o gasto calórico. O HIIT é considerado o tipo de treino que mais queima gordura.
No caso da esteira, uma possibilidade de treino HIIT seria um ciclo de tiro de corrida seguido de um intervalo de caminhada em velocidade moderada, por exemplo.
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No HIIT, a frequência cardíaca do praticante pode chegar até 90% de sua capacidade. Porém, vale ressaltar que não é um exercício recomendado para pessoas sedentárias e sem acompanhamento profissional.
“Vamos começar o HIIT com 10 minutos na esteira, mas, claro, respeitando sempre o limite de Simone”, conta Tici Moreira, que ressalta que para ela o importante é fazer com que a cantora sertaneja sinta prazer em se exercitar.
“Ela já precisa lidar com pressão em várias áreas de sua vida, então quero que o estilo de vida saudável seja algo prazeroso”, comenta.
