Emagrecer sem passar fome e mais: comendo em dobro. A ideia pode soar atraente e ser realmente eficiente, mas apenas se o consumo extra de alimentos ocorrer no começo do dia. Sim, tomar dois cafés da manhã pode ser o hábito diário que você precisava seguir para perder peso definitivamente.
Tomar dois cafés da manhã ajuda a emagrecer
Você provavelmente está cansado de ouvir dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Além de garantir energia para encarar uma rotina cheia de tarefas, o desjejum rico em nutrientes ainda é fundamental para o processo de emagrecimento.
O fato é comprovado pela ciência: um estudo publicado pelo periódico Journal of Nutrition mostrou que pessoas que tomam um café da manhã reforçado e consomem menos alimentos no almoço e no jantar têm Índice de Massa Corporal mais baixos.
Como se não bastasse, quem mantém o hábito de comer bem logo pela manhã ainda apresenta menores riscos de problemas graves de saúde, como pressão alta, colesterol e doenças cardíacas.
Tomar dois cafés da manhã diariamente ajudaria a perder peso porque nosso sistema digestivo funciona melhor no início do dia. Além disso, comer à noite pode fazer com que o corpo acumule mais gordura porque a produção de insulina no período não seria suficiente para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.
O ideal, portanto, é consumir cerca de 30% a 35% de suas calorias diárias no período matutino. Assim você consegue manter a saciedade, evitar exageros nas demais refeições e dar ao organismo uma chance maior de eliminar as calorias que consumiu.
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