As atividades físicas são parte essencial no processo de emagrecimento e, para algumas pessoas, determinadas séries são mais eficientes, como é o caso do treino funcional, que é produzido de acordo com a necessidade de cada aluno. 

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O preparador físico da ProAction Sports, César Ribeiro, indica uma série de exercícios de alta intensidade, inspirada no treinamento funcional, possibilitando o metabolismo acelerado e a queima de gordura de forma mais rápida. “O grande segredo para obter o resultado desejado está na forma como o treino é executado. Neste caso vamos utilizar o circuito metabólico que vai exigir do aluno resistência à fadiga”, detalha o profissional.

Aquecimento: Durante cerca de três minutos, é preciso fazer um trote, ou seja, uma corrida mais leve e lenta, onde os pés ficam milésimos de segundos suspensos no ar, segundo o especialista. A velocidade recomendada é de 7,5 Km/h.

Agachamento simples sobre o bosu: De pé sobre o equipamento, flexione bem os joelhos, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos para a frente para dar equilíbrio, sem deixar que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar à posição inicial. 

Agachamento unilateral com uso da fita de suspensão: De pé, segure a fita de suspensão com as duas mãos, apoie uma perna no solo e estenda a outra à frente. Flexione o joelho da perna apoiada, fazendo um agachamento, e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. De acordo com o preparador, quanto mais inclinado e suspenso estiver o corpo, maior será o esforço. 

Flexão no bosu ball: Coloque o equipamento no chão, deixando a meia bola virada para baixo. Em posição de flexão, coloque as mãos nas laterais da bola. Mantenha o tronco e os glúteos firmes e encaixados. Baixe o corpo até que seu tórax quase toque a bola. Tome impulso e volte à posição inicial. 

Apoio frontal na fita de suspensão: Perpendicularmente ao solo, segure as alças da fita de suspensão com as duas mãos, mantendo os braços em uma abertura maior que o ombro, em um movimento semelhante ao da flexão de solo. O profissional ressalta que é fundamental que a lombar e o abdômen estejam estabilizados, já que este é um exercício de equilíbrio.

Flexão fechada com o acessório apoio de flexão giratório: Mantenha os ombros em flexão horizontal, cotovelos estendidos e punhos em flexão, com as mãos na mesma linha dos ombros e apoiadas sobre o acessório de flexão giratória. Desça o movimento até uma flexão de cotovelo em 90º e retorne ao movimento inicial. 

Remada com uso da fita de suspensão: De frente para as fitas com o corpo inclinado para trás, estique os braços e deixe as costas retas. O apoio dos pés varia conforme a inclinação do corpo, podendo ficar só apoiado nos calcanhares. Puxe o peso do corpo para frente, com os braços, apertando bem as omoplatas (osso da região do ombro) e não mexendo as pernas. Quanto maior for a inclinação do corpo, maior a dificuldade do exercício.

Extensão de serrátil com o auxilio do rolo de exercícios abdominal: De bruços e com os joelhos encostados no chão, apoie as mãos sobre o acessório e o deslize para frente e para trás. Mantenha o abdômen contraído e a lombar e o quadril encaixados. 

Flexão para bíceps com a fita de suspensão: Com firmeza, prenda a fita de suspensão. Segure as alças com uma pegada pronada (a parte de fora do calcanhar tocando no chão) e posicione-se em flexão no alto, de forma que o corpo forme uma linha reta dos ombros até os tornozelos. Mantenha o tronco firme e abaixe-se lentamente em direção ao chão. Deixe os cotovelos juntos às laterais do corpo para que formem um ângulo de 45º com o tronco.

Abdominal reto com Medicine Ball Rebounder: Com os pés apoiados no chão, deite de costas no colchonete, de frente para o medicine rebounder. Inspire e levante o tronco, segurando o Medicine Ball de 5 kg nas mãos. A cada subida, arremesse a bola no Medicine Rebounder e contraia o abdômen.

O treino queima, em média, de 300 a 450 calorias e dura de 30 a 40 minutos. O ideal é executar a série três vezes por semana, durante seis semanas. O número de séries e repetições é de 3 séries de 15 repetições.