A dieta proposta pelo livro Detone! – a dieta revolucionária que vai livrar você dos quilos extras promete um emagrecimento saudável e sem sacrifícios em apenas seis semanas. O segredo é um plano alimentar divido em seis fases diferentes com cardápio bastante variado.
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Dieta Dukan: emagreça rápido e sem efeito sanfona
Ao fornecer alimentos diversificados ao organismo, a dieta Detone busca a confusão dietética, uma forma de tirar o corpo da zona de conforto e acelerar o metabolismo. Para que isso aconteça, algumas premissas devem ser seguidas.
Dicas da dieta Detone!
Comer a cada 3 ou 4 horas é fundamental. Crédito: Thinkstock
- Escolha um dia da semana para verificar seu peso e o faça apenas uma vez por semana, sempre na parte de manhã e de preferência na mesma balança e com o mesmo tipo de roupa, para evitar alterações. Anote.
- Coma alguma coisa a cada 3 ou 4 horas, mesmo que não esteja com fome, mas nunca até ficar empanturrada. Você pode comer menos do que é recomendado, pode trocar as opções de lanche por outras equivalentes, mas jamais pule refeições.
- Em cinco dos sete dias da semana é necessário fazer exercícios cardiovasculares.
- Todos os shakes e vitaminas inclusos no cardápio devem ter no máximo 300 calorias. Fique atenta aos rótulos dos produtos e evite aquele com adição de açúcar.
Ao cozinhar ou comprar sopas, certifique-se de que elas tenham 300 calorias ou menos e baixo teor de sódio – no máximo 480 miligramas por porção.
Sucos e shakes devem conter no máximo 300 calorias. Crédito: Shutterstock
- As sopas podem ser consumidas com dois biscoitos de água e sal.
- Tome um copo de água antes das refeições e outro durante. Acrescente limão se desejar.
- Café é permitido, as apenas uma xícara pequena por dia. Seu café não deve conter mais de 50 calorias.
- A última refeição deve ser feita 90 minutos antes de dormir.
- Um lanchinho de 100 calorias antes de dormir é permitido.
- Escolha bem os lanches. Salgadinhos e doces são permitidos, mas só de vez em quando. Se quiser comer algum desses itens, use opções mais saudáveis nos outros lanches.
Não é preciso comer tudo o que está no cardápio do dia, mas não vale pular refeições, comer o dobro na seguinte ou exceder as orientações de tamanho e volume dos pratos.
Atividades físicas devem ser feitas 5 vezes por semana. Crédito: Thinkstock
- Condimentos como ketchup, maionese e mostarda são permitidos, mas não use mais do que uma colher de chá deles em cada refeição. O mesmo vale para molho shoyo.
- Frutas enlatadas e congeladas são permitidas, apenas certifique-se de que são preservadas em água e sem açúcar.
- Água à vontade, uma lata de refrigerante zero por dia e nada de refrigerante normal
- Para o álcool, dois drinques com destilados, três cervejas light ou três taças de vinho são permitidas por semana
- Atividades físicas devem ser feitas cinco dias por semana
