Fazer atividade física é um dos melhores caminhos para alcançar o corpo desejado ou perde alguns quilinhos. Os exercícios podem ser aeróbicos ou de resistência, indicados para quem que perder calorias, ou de força, para quem quer ganhar massa muscular e endurecer braços, pernas e bumbum. No entanto, fazer as mesmas atividades por longos períodos pode acabar atrasando o resultado almejado. Para potencializar seu efeito, é necessário trocar os tipos de exercícios cada quatro semanas.
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Como montar um treino de academia ideal
Segundo César Ribeiro, educador físico da ProAction Sports, quando uma pessoa começa uma atividade física ou decide intensificar aquela que faz com o desafio dos 30 dias, é necessário que, após o período de adaptação ou fim do circuito, que ela passe por um processo de recuperação e, em seguida estabeleça um treino de manutenção.
No entanto, para atingir ou manter o resultado desejado, não basta seguir rigorosamente a rotina de exercícios. “Os exercícios devem ser sempre alternados a cada quatro semanas porque a atividade física é uma somatória que do que a pessoa faz”, explica o professor.
De acordo com o educador, a alteração serve para que o músculo não acostume com os movimentos e deixe de responder aos estímulos. “Além de estagnar o treinamento, muitas vezes a pessoa pode até perder o que conseguiu conquistar”, conta.
Portanto, além de focar na dieta e nas atividades superpotentes, é essencial que as séries sejam modificadas periodicamente para que, assim, o organismo sinta-se sempre desafiado e novas regiões sejam trabalhadas.
Como mudar meu treino
Para mudar o treino, o especialista indica que o profissional que acompanha o aluno seja consultado. “Só o professor que conhece o treinamento vai conseguir fazer uma análise do que precisa seu substituído e quais são as melhores alternativas para trabalhar outros grupos musculares”, recomenda César.
No vídeo, veja quais exercícios podem ser feitos em casa com facilidade:
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