É comum encontrar pessoas que frequentam a academia para fortalecer uma área específica do corpo, como pernas, barriga ou glúteos, por exemplo, mas já notou que nem todos os exercícios são igualmente eficazes? Esta série de atividades é a considerada mais eficaz para conquistar um bumbum perfeito.

Exercícios para o bumbum

Ponte

Este exercício não apenas ajudará você a trabalhar a região do bumbum, como também fortalecerá o abdômen. Deitada no chão de barriga para cima, levante o quadril e permaneça na posição por alguns segundos. Desça com um movimento lento e controlado até que o bumbum fique a poucos centímetros do chão (evite encostar no solo) e levante novamente. Faça três séries de 15 repetições.

Quatro apoios

Na posição de quatro apoios, tire um joelho do chão. Tente levantar a perna como se tentasse tocar o teto com a sola do pé e retorne com um movimento lento. Faça três séries de 15 repetições por perna.

Se você quiser (e conseguir) realizar um exercício mais intenso, adicione uma faixa de resistência ou faça isso em uma máquina de musculação integrada para obter melhores resultados.

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Afundo

Avance um pé para frente enquanto flexiona o joelho da perna de trás para baixo, deixando seu corpo a poucos centímetros do chão. Retorne com um movimento controlado. Faça três séries de 12 repetições por perna.

Agachamento para o bumbum

De pé, abaixe os quadris para um ângulo de 90 graus com os joelhos e volte. Lembre-se de manter as costas retas em todos os momentos. Faça três séries de 15 repetições e, se achar a atividade muito fácil, segure pesos nas mãos.

Se você não tiver problemas no joelho, execute a variação mais impactante: o agachamento com salto.

Chutes

Em um banco, deite-se de barriga para baixo e estique as pernas completamente. O movimento consiste em realizar chutes controlados de cima para baixo. Este exercício permitirá que você trabalhe seus glúteos e lombar ao mesmo tempo.

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Exercício com banco

Para este exercício, você precisará de um banco ou caixa que fique na altura dos joelhos. Posicione um dos pés sobre o banco, deixando a outra perna para trás. Com um único movimento, procure trazer o joelho da perna esticada para trás até o peito e depois volte com cuidado para evitar lesões no joelho ou no tornozelo. Faça três séries de 10 repetições por perna.

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Melhores exercícios para o bumbum

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Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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