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Sabrina Sato tem, provavelmente, um dos bumbuns mais invejados do país. Porém, essa abundância toda não foi presente divino, e sim fruto de muito esforço.
Sato já declarou que era “reta” durante a adolescência e ganhou bumbum e coxas grandes fazendo duas atividades: bicicleta e balé. Hoje, porém, ela aposta na malhação pesada para manter as curvas que conquistou.
Em entrevista à Quem Acontece, o personal trainer responsável pelos treinos de musculação da ex-BBB, Márcio Lui, revelou que o exercício que não pode faltar para a Sabrina é o agachamento.
Para estimular várias partes do bumbum, coxas e pernas, a apresentadora faz, além do agachamento normal, variações superdiferentes do exercício.
Agachamentos diferentes que Sabrina Sato faz
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“[O agachamento] é para trabalhar o glúteo, deixar aquele bumbum perfeito. Este é o carro-chefe da Sabrina”, afirma Lui.
Confira os diferentes tipos de agachamento feitos pela famosa:
Agachamento com chute
Nas aulas de Muay Thai ministradas pelo professor Mauro Xuxa, Sabrina sempre faz oagachamento com chute. Mantendo as pernas abertas e semi-flexionadas, ela agacha e,ao levantar, dá um chute alto e com força girando o corpo.
Agachamento com salto e chute
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Este mesmo exercício também é feito com um salto entre o agachamento e o chute, o que faz com que o exercício fique ainda mais intenso e a frequência cardíaca, mais acelerada.
Desta forma, Sabrina potencializa a queima calórica da aula.
Além de exercitar o bumbum, ambos os exercícios também trabalham a perna como um todo, incluindo coxas e panturrilhas. Detalhe importante: em média, a apresentadora repete o agachamento 50 vezes em uma única aula.
Agachamento com deslocamento lateral
Já nas aulas de funcional, Sabrina usa um mini band (elástico) para realizar alguns exercícios. Entre eles, o agachamento com deslocamento lateral. Nele, Sabrina fica o tempo inteiro agachada e “luta” contra a resistência do elástico.
Nathan Krichinak, responsável pelos treinos funcionais da apresentadora, explica que o correto é colocar o elástico ao redor das panturrilhas e quatro dedos abaixo do joelho. Os joelhos devem ficar voltados sempre para fora e a postura, ereta.
“Trabalha tanto isometria de quadríceps, quanto a abdução do quadril, que estimula osglúteos”, comenta sobre os benefícios.
Agachamento abre e fecha
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Para Márcio Lui, o melhor de todos é o agachamento abre e fecha. Nele, Sabrina faz o agachamento normalmente e quando está com as pernas totalmente flexionadas, abre os pés para fora, volta para a posição paralela aos ombros e sobe.
Afundo pliométrico
Entre os exercícios funcionais de perna “queridinhos” da famosa está o afundo pliométrico (com salto e troca de pernas).
Neste exercício, Sabrina fica na posição inicial do afundo (um pé à frente e outro atrás), agacha e dá um pequeno salto; enquanto está no ar, troca a posição das pernas e, logo ao apoiá-las novamente no chão, agacha novamente.
A musa do Carnaval repete este exercício por até 50 segundo sem parar.
Sapinho
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O sexto e último tipo “diferentão” de agachamento que Sabrina sempre faz é o chamado sapinho. “O sapinho é uma variação de agachamento. Uma biometria com salto”, esclarece Nathan sobre o exercício.
Para fazer ele, basta ficar com as pernas abertas, semiflexionadas e dar saltos para frente seguidos de um agachamento ao aterrissar.
Exercícios que Sabrina nunca deixa de fazer
Além destes exercícios para bumbum e pernas, Sabrina também tem outras atividades queridinhas para trabalhar o resto do corpo.
Flexão
Um deles é a flexão de braço, que ajuda a eliminar a gordurinha da axila.
Prancha
Outro exercício que ela sempre pratica e deixa o abdômen sarado é a prancha isométrica, que equivale a mil abdominais e acaba com a flacidez da barriga.
Burpee
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“Um exercício que é completo, que trabalha o corpo como um todo e é muito funcional é o burpee, e a Sabrina não deixa de fazer também. É um exercício integrado que trabalha vários movimentos, como prancha, flexão de braço, abdômen, perna e tem a biometria no final, é muito legal”, comenta Nathan.
Muito cansativo, o burpee faz milagres pelo corpo: eleva a frequência cardíaca, queima muitas calorias e ainda tonifica músculos.
Para realizar, comece agachando e colocando as mãos no chão, como se estivesse imitando um sapinho. Em seguida, jogue as duas pernas para trás e faça a prancha. Flexione os braços e empurre o chão.
Feito isso, a última parte é dar um salto, colocar os dois pés do lado das mãos novamente, levantar e dar um pulo.
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