Saí da dieta e não consigo voltar: 7 passos para retomar e 4 coisas para ter em mente

junho 9, 2018
Paulo Nobuo

Indicar passos práticos para retomar o foco, enfatizando a importância de ter calma, paciência e ver as coisas com perspectiva, e também dicas para lidar com a parte emocional da questão, por exemplo:

Manter o foco e a disciplina em uma dieta não é, definitivamente, algo fácil e simples. E é exatamente por isso que possíveis deslizes não podem ser encarados como fraqueza ou abandono total de um plano alimentar que vai garantir mais saúde e peso sob controle. Se você saiu do regime e está com dificuldades para retomar, confira algumas dicas que podem ser úteis no processo:

Como retomar a dieta e ficar em forma

1. O primeiro passo é descobrir por que você saiu da dieta em primeiro lugar. Se foi apenas uma recaída pontual por causa de tentações à mesa, não se preocupe tanto. Um simples deslize não irá comprometer seu plano de emagrecimento.

2. Se estresse e ansiedade foram os gatilhos para você voltar a comer de forma errada, tente combater o mal pela raiz, contando com técnicas de relaxamento, meditação, prática de exercícios ou mesmo acompanhamento com um terapeuta.

3. Você ainda pode ter saído da dieta por causa da correria do dia a dia. Neste caso, tentar se organizar e planejar as refeições, mantendo boas opções armazenadas no congelador, por exemplo, e voltar a se alimentar em horários certos já são medidas que ajudam a retomar o plano de emagrecer.

4. Cuidado com os julgamentos e o excesso de autocrítica. Ficar pensando o tempo todo na jacada que cometeu e fez com que saísse da dieta só prejudica o processo e atrasa ainda mais a retomada. Deixe o passado para trás e mantenha o foco no que pode fazer no futuro.

5. Quem sai da dieta pode achar que uma boa saída para recuperar o tempo perdido é pular algumas refeições e comer pouco. O engano, além de comprometer a saúde, só aumentam as chances de novas recaídas. Portanto, procure comer a cada três horas, invista em alimentos saudáveis e priorize o café da manhã.

6. Aproveite o tempo de “descanso” na dieta para rever suas metas de emagrecimento. Entenda por que quer perder peso, quantos quilos deseja eliminar e trace objetivos realistas, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional.

7. Por fim, evite adiar demais a retomada da dieta. Quanto mais tempo você passar lamentando e pensando nas falhas, maiores são as dificuldades em voltar a se esforçar e seguir um plano de emagrecimento sustentável para toda a vida.

Coisas para ter em mente após sair da dieta

1. Não se crucifique por ter saído da dieta. A autocrítica pesada em relação à “falha” pode destruir sua autoestima e acabar com sua vontade de se cuidar, adiando cada vez mais os seus objetivos de perder peso.

2. Sofrer em demasia por ter cometido deslizes na dieta também pode levar ao estresse e à ansiedade, que farão com que sua fome emocional desperte e resulte no hábito de descontar as frustrações na comida.

3. Não tenha medo ou vergonha de contar com pessoas próximas ou mesmo terapeutas para garantir força e estímulo para emagrecer. Admitir seus erros e deslizes em voz alta pode ajudar a aliviar as tensões e contribuir para a retomada.

4. Tenha em mente que o objetivo de perder e manter peso deve ser sempre a longo prazo. Considere que o processo de se alimentar de forma saudável é uma meta para a vida inteira e, portanto, que um ou dois meses fora desse plano não vão destruir seus objetivos, apenas atrasar um pouco o sucesso.