“Roda da Perda de Peso”: estilo de treino é ideal para quem quer secar rápido

junho 14, 2017
Paulo Nobuo

Quem sempre se interessa por novidades em práticas de atividades físicas certamente já percebeu que, a cada dia, novos tipos de treinos são apresentados, facilitando a perda de peso e o processo de definição tanto para iniciantes quanto para atletas profissionais.

Ainda pouco conhecido, o treino chamado de “Roda de Perda de Peso” tem sido considerado um dos mais indicados para pessoas que desejam emagrecer rapidamente e estão adaptadas a exercícios mais intensos.

Como funciona o treino “Roda da Perda de Peso”?

A “Roda da Perda de Peso”, como o próprio nome indica, é formada como uma espécie de roda em que, no centro, fica uma atividade principal que é retomada após cada uma das outras cinco atividades ao redor de um círculo imaginário ser completada – formando assim um circuito para queima de calorias.

Os exercícios definidos como os complementares à atividade central permitiriam a recuperação, mas sem descanso total, e sim com o corpo em constante movimento. O método então facilitaria a criação de estresse metabólico durante todo o tempo do treino, eliminando gordura e aumentando a capacidade aeróbica.

Por exemplo: faça com que o exercício de burpee seja a atividade central no meio da roda. Entre os complementares, inclua prancha, ponte, prancha lateral e bird-dog – atividade parecida com a prancha, mas com mudanças nas posições de mãos e joelhos. No caso, tirar do chão a perna esquerda e o braço direito, mantendo os dois esticados e alinhados ao corpo enquanto mantém a posição da prancha.

Inicie o treino com o exercício de burpee por 30 segundos e parta para um dos exercícios complementares, que deve ser realizado por mais 30 segundos. Volte ao burpee e à atividade complementar seguinte, repetindo o processo até fazer todas as modalidades, sempre pelo mesmo período de 30 segundos.

Depois de terminar todo o circuito de cinco exercícios intercalados com a atividade central você terá feito uma rodada. Repita então mais 2 ou 3 rodadas, de acordo com seus objetivos e respeitando seu condicionamento físico.