Quer ter barriga sequinha e esculpida? Faça essa sequência de abdominais em casa

por | mar 21, 2018 | Alimentação

Se você está cansada das séries intermináveis de abdominais tradicionais e procura variação da atividade para ter uma barriga sequinha e esculpida pode então apostar em uma poderosa sequência de exercícios ensinada pela musa fitness e personal trainer Kayla Itsines em seu perfil no Instagram:

Série de abdominais para secar a barriga

https://www.instagram.com/p/Bfu1IpWlTEp/?taken-by=kayla_itsines

1. Deite-se de costas no solo e mantenha as pernas unidas e erguidas. Com os braços nas laterais da cabeça, eleve o tronco até encostar as mãos nos pés e volte, repetindo em séries.

2. Sentada, mantenha as pernas elevadas, com os joelhos flexionados. Com as mãos unidas na frente do tronco, faça movimentos de rotação lateral até que os cotovelos se aproximem do chão.

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3. Deite-se de costas no solo e mantenha as pernas unidas e erguidas, mas com os joelhos flexionados. Faça o movimento tradicional de abdominal elevando o tronco, passando os braços pela parte de fora das pernas.

4. Apoie as mãos no chão, eleve o bumbum e mantenha as pontas dos pés no solo, formando uma espécie de ponte com o corpo. Em seguida, leve a mão direita até o pé esquerdo, volte à posição inicial e repita do outro lado.

5. Deitada com os braços nas laterais do corpo, eleve as pernas e mantenha os joelhos flexionados. Em seguida, leve as pernas estendidas, próximas ao chão, mas sem encostar, e volte até encostar os joelhos no peito. Repita os movimentos em séries.

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