A corrida é um exercício e tanto: quem começa a praticar geralmente se vicia e, se faz também reeducação alimentar, pode transformar o corpo bem rápido. É importante começar devagar, respeitando seu ritmo, mas quando você já estiver bem preparado, você deve percorrer uma distância específica para turbinar o emagrecimento. Veja a seguir qual é.
Quanto correr por semana para emagrecer
De acordo com um novo estudo, publicado pelo jornal científico The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, é preciso correr pelo menos 5 km por semana para garantir uma boa perda de peso e de gordura.
Para chegar a esse resultado, os pesquisadores perguntaram a mais de 500 pessoas que estavam começando a correr sobre alimentação e hábitos de corrida. Depois disso, eles mediram a porcentagem de gordura corporal e deram a essas pessoas aparelhos de GPS para registrar a distância percorrida por semana.
Depois de um ano, os corredores passaram por uma nova análise. Os responsáveis pelo estudo descobriram que as pessoas que, além de cuidar da dieta, correram mais de 5 km por semana foram as que perderam mais gordura. A dieta recomendada consistia em comer mais salada e vegetais crus e menos pães, bolos, balas, salgadinhos, fast-food e bebidas açucaradas.
Por que a corrida emagrece tanto em tão pouco tempo?
Além de ajudar a emagrecer, a corrida ajuda a fortalecer os músculos – que têm de fazer um trabalho maior do que o normal para garantir a velocidade – e acelera o metabolismo através de mecanismos hormonais. O coração também agradece a diminuição dos níveis de lipídio no sangue e a melhor aptidão cardiorrespiratória decorrentes das passadas aceleradas. O humor e o sono também sentirão os benefícios.
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