Apesar de muita gente ainda considerar o carboidrato um vilão da dieta, o componente não deve ser excluído do cardápio, já que pode favorecer a perda de muscular e, ao mesmo tempo, aumentar o consumo de gordura e proteína. Além de ser benéfica à saúde, a massa magra é capaz de acelerar o metabolismo de repouso, aumentando o gasto calórico e facilitando o emagrecimento.
Leia também:
7 alimentos que ajudam emagrecer na hora, seus benefícios e como consumi-los
5 aplicativos para controlar sua dieta e ajudar a emagrecer: seu médico vai agradecer
Sequência de UM MINUTO para fazer em casa e emagrecer muito: vídeo ensina
Mas como saber a quantidade exata de carboidrato que você deve consumir diariamente para garantir saúde e não atrapalhar o processo de emagrecimento? Para ajudar na tarefa, o site “Authority Nutrition” elaborou uma lista que pode ser administrada de acordo com suas necessidades.
Carboidrato para manter o peso
Pessoas magras, ativas e quer pretende apenas manter o peso e não emagrecer pode consumir uma quantidade considerada moderada de carboidrato, que vai de 100g a 150g por dia.
Carboidrato para perder peso sem esforço
Se você, no entanto, pretende perder uns quilinhos extras, mas sem grandes esforços, pode apostar em uma quantidade diária que vai de 50g a 100g de carboidratos.
Carboidrato para perder peso rápido
Quem está acima do peso e quer emagrecer de forma mais rápida, mas sem abrir mão do carboidrato, pode consumir diariamente uma quantidade média que vai de 20g a 50g.
Conheça a quantidade de carboidratos presente em cada porção de diferentes alimentos:
1 banana possui 20g de carboidratos.
Em 80g de morango é possível encontrar 5g de carboidratos.
Uma porção de 80g de brócolis contém 1g de carboidratos.
80g de cenoura possui 4g de carboidratos.
Uma porção de ervilhas com 80g possui 8g de carboidratos.
Em 30g de uva passa estão presentes 21g de carboidratos.
Em uma porção de 80g de lentilha é possível encontrar 14g de carboidratos.
150ml de suco de laranja contêm 13g de carboidratos.
