Se você está tentando perder peso, provavelmente já se perguntou se estava consumindo a quantidade certa ou adequada de cada alimento. Às vezes, conseguir decifrar o tamanho das porções de comida pode ser complicado. É por isso que uma pesquisa da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, decidiu comparar as quantidade dos alimento com objetos conhecidos do dia a dia. Veja algumas frações recomendadas para não engordar.
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Porções recomendadas de alimentos:
Uma porção (30g) de arroz cozido deve ter o mesmo tamanho de uma bola de tênis.
A mesma quantidade de massa cozida (30g) deve encher apenas uma forminha de cupcake.
A porção ideal de frutas como a uva, 15 bagos, tem o mesmo tamanho de uma lâmpada.
Uma porção de uva-passa (45g) é o equivalente a um ovo grande.
Um pedaço de queijo saudável (30g) tem o mesmo tamanho de uma bateria de 9 volts, próprias para brinquedo.
Para carnes brancas cozidas, 30g de peixe ou frango deve ter o mesmo tamanho de um baralho (a pilha toda de cartas).
No caso de uma porção de peixe grelhado (30g) a medida pode ser semelhante a de um talão de cheques.
Três porções de frango assado (90g) devem ter o mesmo tamanho de uma coxa inteira ou peito pequeno.
Na hora do lanche, use as mãos para medir o quanto de snack você pode consumir: ½ xícara de batatas fritas, bolachas ou pipoca devem ter o tamanho da mão de um homem.
Uma porção menor, de salgadinhos com mais sódio, 1/3 xíc. (chá) tem a medida da mão de uma mulher.
