A musculação é essencial para o processo de perda de peso e, principalmente, manutenção dos resultados. É através deste tipo de exercício que conseguimos aumentar nosso percentual de massa magra, acelerando nosso metabolismo de repouso (isso é, o gasto energético para fazer tarefas cotidianas, como trabalhar e se locomover) e, assim, dificultando o ganho de gordura novamente.
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Porém, como qualquer atividade física, existem jeitos mais e menos eficazes de realizá-la de acordo com nosso objetivo estético e de saúde. Para quem tem a meta primária de emagrecer, o ideal é praticar o exercício anaeróbico de modo a acelerar a frequência cardíaca. Isso resulta em maior gasto calórico, sem deixar de lado o fortalecimento muscular.
Como queimar mais calorias na musculação
“É aconselhado que o praticante faça um número maior de repetições de cada exercício usando menos carga”, indica o educador físico Luciano Colla, proprietário da Fitness Evolutions Academia, no Guarujá (litoral de SP).
Segundo explica, o esforço feio à exaustão muscular faz com que o corpo queime uma quantidade maior de calorias, auxiliando na eliminação de gordura.
Devido ao grande esforço realizado pelos músculos acionados, o tempo de recuperação do corpo é maior do que no exercício aeróbico, o que faz com que o organismo continue gastando calorias por muitas horas após o término do treino. Este processo auxilia ainda mais no emagrecimento.
Para resultados melhores e mais rápidos, Luciano afirma que o ideal é combinar atividades aeróbicas com anaeróbicas, sendo que a musculação deve ser realizada antes. Isso garante que o corpo queime o máximo de gordura possível no exercício aeróbico.
