Mesmo quem já conhece os inúmeros benefícios da prática regular de exercícios para a manutenção da saúde e perda de peso costuma ter uma lista de desculpas para fugir do esforço físico. Se você também sente culpa por muitas vezes boicotar suas idas à academia, conheça soluções para afastar a preguiça e perceba que não existe razões reais para deixar de movimentar o corpo:

Desculpas para não ir para a academia

“Hoje estou com preguiça”: é bem verdade que o corpo se enche de endorfina ao final do exercício físico, dando a você a sensação de recompensa, relaxamento e prazer. Mas, para chegar lá, é preciso tirá-lo do estado de conforto e se esforçar. Portanto, se você for dar trela para a preguiça, nunca vai malhar, pois ela vai aparecer todos os dias.

“Não tenho tempo”: levar as crianças ao colégio, rotina agitada no trabalho, trânsito e outros motivos que “roubam” seu tempo normalmente são usados para fugir da malhação. Mas saiba que poucos minutos diários de atividades físicas já são capazes de fazer grande diferença.

Médicos normalmente afirmam que a prática diária de 30 minutos de exercícios já é capaz de evitar o sedentarismo e evitar complicações de saúde. O tempo, estabelecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), já é pouco, mas se ainda assim você não se convenceu, saiba que um recente estudo divulgado pelo “Jornal da Associação Médica Americana (JAMA)”, apenas 15 minutos de atividade moderada por dia são suficientes para reduzir o risco de morte prematura.

Para conseguir resultados ainda maiores sem comprometer sua agenda, você ainda pode apostar em treinos HIIT (sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade) que, com treinos rápidos de até 20 minutos, realizados a uma frequência cardíaca elevada e com pequenos intervalos entre os exercícios, são eficientes para emagrecer e definir.

O treino em circuito também é uma boa ferramenta para acelerar a perda de peso, já que turbina o metabolismo e mantém o gasto calórico lá em cima. Entretanto, como exige mais resistência do corpo, é mais indicado para quem já pratica exercícios há mais tempo.

Outra saída bastante simples para evitar faltas aos treinos é se matricular em uma academia perto do trabalho. Assim, além de evitar gastar tempo se locomovendo, ainda evita a preguiça de sair de casa para praticar as atividades físicas. Encontrar ambientes para se exercitar próximos ao escritório ou no meio do trajeto para o lar diminuem muito as chances de furar.

“Não tenho dinheiro para academia”: desequilíbrio nas finanças ou orçamento apertado tampouco pode ser considerado motivo para deixar de praticar atividades físicas. Uma simples corrida no parque ou utilização de aparelhos de ginásticas fixados em locais públicos é capaz de trazer ótimos resultados. Treinar em casa, com a ajuda de vídeos na internet, também pode ser uma boa saída. Nestes casos, é importante pedir orientações a um personal trainer ou instrutor antes de encarar a malhação fora da academia.

“Não gosto de academia”: se o ambiente e as músicas do ginásio não agradam, além de praticar exercícios em parques, você pode contar com a ajuda da tecnologia para se movimentar. Atualmente existem diversos aplicativos para celular que ensinam o passo a passo de treinos poderosos para emagrecer.

Um dos mais populares é o Q48, ou Queima 48 Horas, criado pelo preparador físico Vinícius Possebon, que, além de poder ser acessado do computador, pode ser baixado no celular, permitindo a montagem de treinos. Segundo o profissional, não é preciso usar pesos ou equipamentos e é possível emagrecer de 1kg a 3 kg em apenas 10 dias seguindo as indicações.

“No inverno eu uso mais roupa e ninguém nota a barriguinha”: os dias mais frios, de fato, são menos atraentes para a prática de atividades físicas, mas saiba que o período é ideal para emagrecer. No inverno, o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Isso significa que, para realizar os exercícios durante a estação, o corpo gasta mais calorias, potencializando os efeitos das atividades físicas.

Além disso, manter o corpo ativo e treinar no inverno evita a pressa para exibir um corpo em forma no verão, fazendo com que você fuja de dietas malucas, que comprometem a saúde e o bom funcionamento do organismo, só para tentar conquistar resultados mais rápidos.

“No final do dia estou muito cansado”: não é realmente fácil ter pique para se exercitar depois de um dia corrido de trabalho, então, se acaba saindo do emprego muito tarde ou exausto, vale tentar praticar atividades físicas logo de manhã. A preguiça natural após levantar da cama é substituída pela energia conquistada através do treino matutino. Até mesmo sua disposição para o resto do dia irá aumentar com a movimentação do corpo.

“Tenho vergonha de frequentar a academia, pois estou muito acima do peso”: a desculpa pode acabar se transformando em uma bola de neve, fazendo com que você simplesmente abandone a prática de atividades. Tenha em mente que ir para a academia firma uma espécie de compromisso com o seu corpo e com a saúde. Superar os limites do treino, mesmo que aos poucos, aumenta a autoestima e afasta a vergonha.

Apenas 3 movimentos:  Treino de 4 minutos para emagrecer em casa