O hábito de comer de três em três horas é fortemente recomendado por médicos e nutricionistas, tanto para o bem da saúde quanto para objetivos estéticos. No entanto, muitas pessoas ainda duvidam desta informação e associam o processo de emagrecimento com comer pouco e sentir fome.
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Não só essa crença é equivocada como pode acabar sabotando seu objetivo de perda de peso. Comer pequenas porções ao longo do dia estimula o corpo a queimar calorias de diversas formas e também evita que sucumba à gula. Conheça na galeria 6 evidências que farão você adotar este hábito hoje mesmo.
Quando você fica muito tempo sem comer, o nível de glicose no sangue cai. O cérebro entende isso como uma ameaça e entra em estado de “economia de energia” para garantir que você sobreviva mesmo se não receber alimento tão cedo. É por isso que o raciocínio fica mais lento, por exemplo. Como consequência, você deixa de queimar calorias.
Outro efeito deste processo é a necessidade de consumir carboidratos ou doces, para elevar o nível de glicose rapidamente.
Além disso, a queda de glicose provoca mau humor, o que eleva o desejo por alimentos reconfortantes (açúcar).
Já passou pela situação de estar há muitas horas sem comer e, de repente, sentir a fome passar? Isso ocorre porque seu corpo passou a queimar músculos para obter energia. No estado de ameaça em que se encontra, ele não quer queimar gordura…
… No entanto, a massa magra é fundamental para o emagrecimento, pois ela garante um metabolismo mais acelerado, além, é claro, de um corpo tonificado.
Outro motivo óbvio para não passar horas em jejum é a fome exagerada que estará sentindo quando for fazer a próxima refeição. As chances de você ingerir mais comida do que o necessário e comer mais rápido do que o normal (o que prejudica a sensação de saciedade) são muito maiores.
Por fim, toda vez que comemos, estimulamos o organismo a trabalhar para processar e queimar o alimento recebido. Isso gera gasto calórico. Algumas opções são especialmente interessantes, já que possuem “calorias negativas”, ou seja, a quantidade de calorias gastas para digeri-las é maior do que as calorias do próprio alimento.