O segredo para deixar bumbum empinado e redondinho não está em treinos com altas cargas de peso. Muito pelo contrário: desta forma, os glúteos podem ficar musculosos. E se esse não é o objetivo, a dica do personal trainer Rafa Lund é malhar com peso médio e fazer mais repetições de cada exercício.
Responsável pelo treinamento de celebridades como Juliana Paes e Flávia Alessandra, Lund garante que, além disso, para aumentar o bumbum é preciso intercalar dias de treino de força com descanso para recuperar a musculatura local.
Exercícios para empinar o bumbum
O bumbum é composto por gordura e músculo e, por isso, para ficar arredondado, as gordurinhas não devem ser totalmente eliminadas. O desafio é equilibrar estas proporções para definir os glúteos.
Para chegar ao resultado ideal, o truque é fazer exercícios como agachamentos, afundo e elevação de quadril com recorrência maior e carga média. Com muito peso, nem sempre é possível realizar os movimentos de forma ampla e completa para potencializar os ganhos e deixar o bumbum durinho e redondo.
A ideia é intercalar estes exercícios com atividades aeróbicas, como cross fit e Muay Thai. Combinados, os treinos de força e alta intensidade, de acordo com Rafa Lund, diminuem a gordura no bumbum e definem a região sem que o volume seja comprometido.
Dieta para aumentar a massa muscular
Enquanto os exercícios torneiam o bumbum, uma dieta para ganhar massa muscular faz o contraponto na redução da gordura local. Esta dieta combina carboidratos, frutas, vegetais e proteínas – que contribuem para o aumento de massa magra.
Suplementos de creatina, vitaminas ou do tipo whey protein, que só devem ser ingeridos com recomendação médica, melhoram a performance nos treinos, incrementando a força muscular.
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