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Em um vídeo publicado em seu canal, a youtuber Bianca Andrade – mais conhecida como Boca Rosa – mostrou toda sua rotina matinal de alimentação e exercícios que garante seu shape sequinho e definido.
As táticas usadas pela blogueira chamam atenção por serem simples e muito interessantes para quem busca emagrecimento rápido.
Rotina matinal que ajuda a emagrecer e é fácil de fazer
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Conforme explica no vídeo, Bianca já veste a roupa da academia logo após acordar e treina em jejum. “Eu faço isso, pois é a única maneira que eu consegui de não ter preguiça para treinar”, explica.
Ela opta por se exercitar em casa mesmo e por vinte minutos. “Eu prefiro treinar menos, mas conseguir treinar em qualquer lugar que eu estiver, por exemplo, em um hotel”, contou.
Após a sessão de suor, a blogueira toma um café da manhã matador para quem busca perda de peso saudável e saciedade. “Eu não deixo de comer por nada. Não existe combinação melhor que tapioca com ovo e café preto. Eu amo mais que pão”, revelou o segredo.
Treino em jejum para emagrecer
O primeiro passo descrito pela blogueira – fazer exercício sem comer antes – realmente pode ajudar a emagrecer, mas não funciona para todo mundo.
Segundo o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, em termos de gasto calórico, não há diferença entre o treino feito em jejum ou após refeições. O diferencial, na verdade, está na fonte de energia utilizada pelo corpo.
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“Em quem é sedentário, a atividade em jejum realmente causa um efeito, pois usa a gordura subcutânea, a gordurinha extra, que fica nas coxas e na barriguinha, como combustível”, afirma. Assim, a eliminação de gordura se torna mais rápida.
Em quem não está acostumado, a prática pode causar mal-estar ou mesmo causar danos à saúde. Por isso, é importante consultar um médico e saber se a estratégia é indicada para você.
Treinos curtos e fáceis para motivação
Outro ponto importante na rotina de Boca Rosa é o tipo de treino que ela incorporou em seu dia a dia, que tem elementos motivadores. Assim, fica mais difícil inventar desculpas para não fazê-lo.
Um tipo de treino rápido e que não precisa ser feito na academia é o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Apesar de poder, sim, ser realizado com equipamentos, muitas pessoas optam por usar apenas o peso do próprio corpo durante a atividade e, assim, ela pode ser feita em qualquer lugar – até mesmo no quarto.
Sua maior vantagem é a otimização do tempo. Isso porque o HIIT se baseia em um treino curto e muito intenso, em que o praticante trabalha com uma frequência cardíaca muito elevada e, assim, consegue queimar gordura em menos tempo do que em um aeróbico convencional (como a esteira, por exemplo).
Além disso, o treino promove uma grande queima calórica após o fim do exercício, que pode se estender por horas, já que o metabolismo demora a voltar ao seu estado de repouso.
Café da manhã emagrecedor
Por fim, a combinação de alimentos que Bianca consome no café da manhã (que é também seu pós-treino) é uma velha conhecida de quem faz dieta, já que combinar tapioca com ovo é formar uma dupla imbatível no emagrecimento.
O prato contém carboidrato, proteína e gordura, promovendo saciedade por horas e auxiliando na construção de massa magra, o que não só tonifica o corpo como contribui para o aumento do metabolismo basal, tornando a manutenção do peso saudável mais fácil.
A tapioca, iguaria típica do Norte e Nordeste do Brasil, é livre de glúten e não possui a gliadina, uma proteína que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal. Além disso, quando combinada com o ovo, sua absorção se torna mais lenta no organismo, processo que favorece o emagrecimento.
Já o ovo é rico em vitaminas e antioxidantes, por isso ajuda a combater os radicais livres, além de ser uma fonte pouco calórica de proteína e gordura.
