Aliar perda de peso saudável e garantia de músculos é um verdadeiro desafio para homens que iniciam um treinamento com o objetivo de ficarem mais fortes. Alimentação e atividades físicas específicas são medidas necessárias e que precisam caminhar juntas para resultar em um equilíbrio.

Recentemente, pesquisadores da Universidade McMaster, no Canada, descobriram um plano bastante rígido que consegue promover o efeito e, segundo os dados, publicados pelo American Journal of Clinical Nutrition, exige muita disciplina e esforço.

Como emagrecer e ganhar músculos

Para o estudo, 40 homens na faixa etária de 20 anos com excesso de peso foram submetidos a um programa de exercício rigoroso e seguiram uma dieta que consistia na redução de 40% no consumo de calorias. Metade dos voluntários ainda apostavam em um plano alimentar com baixos teores de proteínas e a outra metade uma com índices mais elevados, com adição de proteína de soro de leite 15 minutos pós-treino.

Os participantes praticaram treinamentos de resistência, com exercícios de alta intensidade, circuitos e caminhadas 6 dias por semana. Após 28 dias, o grupo de maior proteína apresentou ganho de 1 kg de músculos e redução de 4kg de peso. O grupo de baixa proteína manteve a massa muscular e perdeu cerca de 3kg libras.

O estudo concluiu então que resultados mais agressivos e rápidos exigem grande corte de calorias, prática intensa e diária de exercícios físicos e consumo de proteínas acima da média. Apesar de difícil de ser seguido na vida real e cotidiano, o plano ajuda a direcionar a dieta e indicar a quantidade de atividade necessária para ter mais músculos e emagrecer.

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