Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o bumbum. Para alcançar o bumbum perfeito é preciso combinar alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos.
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Em entrevista ao programa “Encontro”, da Rede Globo, o personal trainer de famosas com Grazi Massafera e Fernanda Paes Leme, Chico Salgado, ensinou exercícios fáceis para fazer em casa que ajudam alcançar os glúteos perfeitos.
Exercícios para os glúteos
Agachamento simples
O agachamento é um exercício fácil que pode ser feito em casa / Crédito: Thinkstock
Separe as pernas na posição paralela (pés e pernas apontados para frente). Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.
Prancha
Deite em um colchonete ou em um tapete. Com os braços esticados e paralelos ao corpo, levante o quadril e estique uma das pernas. Repita o movimento com a outra perna.
Três apoios
O exercício de três apoios pode ser feito com caneleiras / Crédito: Thinkstock
Tradicional exercício para o bumbum, o três apoios é aquele em que a mulher fica de joelhos posicionada em quatro apoios com os cotovelos, joelhos e pés no chão. Durante o exercício ela deve levantar a perna em séries de 10 ou 15 repetições.
Quer aprender outros exercícios para turbinar o bumbum? Assista ao vídeo:
