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Nos últimos meses, a atriz Fabiana Karla tem compartilhado cliques inspiradores de suas apostas em prol de uma vida mais ativa, sob a orientação da personal trainer paulistana Cau Saad.

Fabiana emagreceu 20 kg com a ajuda da Dietkal, um regime conhecido popularmente como “dieta da comida em pó”, e exercícios físicos poderosos, capazes de turbinar a queima de gordura corporal.

Treino de Fabiana Karla para emagrecer

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Em entrevista ao VIX, Cau Saad conta que acompanha Fabiana Karla há cerca de um ano e meio e, desde o começo, a meta da personal foi incentivar a atriz a movimentar o corpo onde quer que estivesse.

“Vale de tudo, desde fazer uma caminhada por alguns minutos até andar de bicicleta, pular em cima do minitrampolim e assim por diante. Tudo isso, é claro, associado a uma cardápio mais restritivo”, contou a personal.

O treino prescrito por Cau para Fabiana é intenso, tem cerca de 45 minutos e conta com exercícios focados no fortalecimento muscular e na intensidade da atividade cardiovascular — que favorece a queima de gordura mais intensa.

Descanso ativo: truque para potencializar queima de gordura

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Além disso, o treino tem pausa ativa. Isto é, durante um exercício e outro de fortalecimento, o corpo não fica parado. Dessa forma, há a recuperação parcial do corpo durante o intervalo da musculação, que é indispensável, mas também estímulo para não deixar os batimentos cardíacos caírem muito.

Isso favorece um maior gasto calórico ao longo de todo o treino e depois dele, acelerando o funcionamento do metabolismo e queimando gordurinhas o dia todo.

No caso de Fabiana Karla, os intervalos entre uma série e outra são feitos com um professor de dança, com músicas do “Baile da Cau”, inventado pela própria personal. Porém, é possível fazer o descanso ativo com tiros na esteira, pulos no trampolim, polichinelos e outras atividades que exijam esforço cardiovascular.

Treino de Fabiana Karla

Quando possível, em temporadas em que a atriz está em São Paulo, ela chega a malhar de 2 a 3 vezes por semana com Cau Saad. Mas, quando está em viagem ou no Rio de Janeiro, recebe as orientações por aplicativo de mensagem.

Início

Fabiana Karla incia o treinamento com um trote de 5 minutos na esteira e movimentos dinâmicos para lubrificar as articulações e evitar lesões, caso da mobilidade de ombros, em dois tempos, com 10 repetições cada.

Ela consiste em fazer, com um braço estendido acima da cabeça e o outro ao lado do corpo, movimentos de levantar e abaixar os braços de forma alternada.

Faz parte ainda do aquecimento 30 segundos de prancha isométrica.

1ª parte

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• Crucifixo com halteres (15 repetições): em um banco, com as costas alinhadas, flexione os ombros até aproximar os cotovelos da linha do peitoral.
• Sentar e levantar do banco + desenvolvimento com medicine ball acima da cabeça (de 3 kg, 15 repetições): na hora de sentar, deixe o acessório próximo ao peito e, assim que levantar, eleve-o acima da cabeça.
• 1 minuto de passada lateral com miniband: posição inicial em pé e com o elástico em torno das panturrilhas, leve uma das pernas para a lateral do corpo e volte à posição do início, em seguida faça o mesmo com a outra perna. O miniband dificulta o movimento, criando resistência.
• Intervalo ativo – dança de uma música do “Baile da Cau”, que tem duração de 3 minutos, em média.

2ª parte

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• Tríceps testa (15 repetições): deitado em um banco, segure um halter com as duas mãos e leve-o até próximo da cabeça – faça o movimento de ida e volta para ativação do tríceps.
• 30 segundos de prancha isométrica com apoio no banco.
• Elevação lateral de quadril (15 repetições cada lado): deitada em um colchonete, flexione as pernas e levante apenas o quadril, mantendo costas alinhadas e abdômen flexionado.
• Subida no step com elevação de joelho direito (15 repetições).
• Subida no step com elevação de joelho esquerdo (15 repetições).
• Intervalo ativo.

3ª parte

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• Tríceps no pulley (15 repetições): o pulley é um aparelho típico de academias. Basta levar a barra do aparelho até a região da coxa e voltá-lo para a linha dos cotovelos.
• 30 segundos de corda infinita no pulley (15 repetições): a corda naval é usada como acessório que emprega atrito ao pulley, deixando mais pesada e com a sensação de ser infinita, já que está em uma roldana.
• Cadeira abdutora (15 repetições).
• 1 minuto pulando no minitrampolim.
• Abdominal tradicional curto (20 repetições).
• Intervalo ativo.

Finalização

Alongamento para soltura dos músculos e descanso da mente.

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