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Após Bruna Marquezine aproveitar suas férias na Grécia, e atriz voltou ao Brasil e mostrou que está com o foco total nos treinos. Ao menos é o que garante o personal trainer Chico Salgado, que a acompanha há algum tempo.
O profissional destacou, sobretudo, como ela conseguiu aproveitar a viagem, entre descansos e “orgias gastronômicas”, e voltar com o shape quase intacto.
“Quando nós temos hábitos saudáveis durante um tempo considerável, não importa a exceção, pois a regra é sempre treinar e se alimentar bem”, escreveu ele, em seu Instagram, ao compartilhar um clique com a atriz.
Como Marquezine evita efeito sanfona
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“A Bruna Marquezine passou 15 dias nas exceções, comendo mal e sem treinar, e isso não teve um impacto significativo no físico dela”, afirmou Salgado, na rede social, ao falar sobre a boa rotina de treinos e alimentação da namorada de Neymar, o que faz com que seu corpo mantenha a forma ou mesmo se recupere com mais facilidade após excessos.
“Se você tiver hábitos saudáveis como regra da sua vida em pelo menos 90% do tempo, dificilmente serão 5 ou até 10 dias que vão acabar de vez com o seus resultados, desde que você sempre tenha discernimento mesmo nesse período off”, aconselhou.
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Em seu Insta Stories, ele continuou a repercutir o caso. “Ela não ficou magra e sarada para uma festa. Ela mudou o estilo de vida dela, os hábitos, entrou em uma rotina de treino e com uma frequência”, destacou Salgado.
A fala do personal trainer destaca a importância de manter os hábitos saudáveis de maneira constante na rotina. Isto é, abrir mão das dietas e dos treinos milagrosos, para se dedicar a um plano ininterrupto e equilibrado para a mudança.
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Como manter o peso?
Alimentação
Segundo conta a nutricionista Elaine de Pádua, adotar uma dieta restrita não é uma solução válida para a saúde e até mesmo para o emagrecimento. Embora o resultado possa aparecer de forma rápida, ele dificilmente será definitivo.
“O que as pessoas precisam fazer é uma reeducação alimentar”, sentencia. “Essa é a forma mais definitiva de conseguir um emagrecimento duradouro e que não acarretará em consequências para o organismo após alguns dias de folga”, falou Elaine.
Exercícios
Além de uma alimentação balanceada, sem restrições severas e respeitando a individualidade do próprio organismo, os exercícios físicos também têm papel fundamental nesse cenário.
A musculação ajuda não somente na construção e manutenção dos músculos para o corpo, fato este que melhora a postura, o alongamento, além de prevenir lesões nas articulações. Mas também potencializa o exercício aeróbico, aumentando o gasto calórico durante as atividades e até mesmo a rotina diária.
Outro ponto positivo da musculação, segundo conta Marcelo Ferreira Miranda, membro do Conselho Federal de Educação Física, é que, após o término do exercício, o corpo continua gastando energia por um período relativamente longo. Isso porque a massa magra exige mais energia para se manter ativa ao longo do dia, do que a massa gorda. Por isso pessoas mais musculosas realmente gastam mais calorias automaticamente.
Outro ponto citado por Salgado e que faz muita diferença é o método de emagrecimento. De acordo com a nutricionista clínica funcional Mariana Gonzalez Neri, quanto mais rápido o indivíduo emagrece, mais rápido retorna ao peso anterior. Isso, segundo a especialista, está relacionado à memória e à adaptação do próprio corpo, que já está “acostumado” a ter um determinado peso.
Lembrando que a musculação não é, necessariamente, restrita ao levantamento de peso. Trata-se de qualquer atividade que envolva estímulo neuromuscular, como ginástica localizada e funcional.
Bruna Marquezine
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