Jennifer Lopez rendeu muitos comentários após aparecer no clipe da música “Booty” (assista abaixo) exibindo curvas admiráveis e o bumbum completamente tonificado. A atriz e cantora, que tem dois filhos, chama atenção por ter curvas “reais”, típicas das mulheres latinas, porém muito bem trabalhadas.
A personal trainer responsável pelo resultado visto no vídeo é Tracy Anderson, renomada entre celebridades de Hollywood e autora de DVDs de malhação e um livro. Segundo o jornal Daily Mail, Jennifer Lopez levou a treinadora para Los Angeles somente para treiná-la durante a gravação do clipe.
Segredos para ter bumbum durinho
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Tracy contou ao portal Hollywood Life que J-Lo treina por uma hora todos os dias, combinando 30 minutos de exercícios cardiovasculares e 30 de tonificação muscular. A rotina não é muito puxada, já que a cantora adora suas curvas naturais. “Nós não queremos mudar seu corpo sensual e queríamos criar um treino para manter seu bumbum sexy tonificado”, disse a treinadora ao site.
A rotina é modificada a cada 10 treinos. “Esse é o segredo. Nós só podemos ficar em um movimento por 10 dias”, diz Tracy. Ela explica que isso faz com o que o músculo seja ativado e desafiado, maximizando os resultados da musculação.
Além disso, a artista não pode ficar mais de dois dias sem treinar, pois corre o risco de perder a definição dos músculos.
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Treino de Jennifer Lopez
A personal trainer ensinou uma das séries que passou à cantora durante a preparação para o clipe. Cada movimento é feito de 30 a 40 vezes por perna. Toda a sequência é feita primeiro do lado direito e depois do lado esquerdo.
1 – Exercício para os glúteos
a) Comece de frente para o encosto de uma cadeia, com as mãos sobre ele.
b) Dobre o joelho direito a um ângulo de 90º e empurre a perna em direção ao encosto da cadeira diagonalmente, para o lado esquerdo da cadeira. Estenda a perna para trás, deixando-a completamente reta.
c) Incline o corpo para frente com os cotovelos dobrados para auxiliar no equilíbrio.
2 – Exercício para o abdômen
a) Segure o encosto da cadeira com as duas mãos. A perna esquerda deve ficar afastada da cadeira, apoiada na ponta do pé.
b) Puxe a perna direita em direção à cadeira, mantendo o corpo reto e inclinado para frente. Empurre o corpo para longe da cadeira, dobrando o joelho em direção ao peito e curvando as costas, e então estenda a perna em direção ao teto, ao mesmo tempo em que encosta a mão direita no chão.
3 – Exercício para parte externa da coxa
a) De costas para a cadeira, incline o corpo para frente e coloque as duas mãos no chão. Apoie a perna direita sobre o encosto da cadeira.
b) Levante a perna direita e chute para fora. Retorne à posição de apoio e repita.
