Apesar de serem odiadas por muitos, as séries de abdominais ainda são essenciais para perder e chapar a barriga. Uma saída para evitar a mesmice e turbinar resultados é variar as posições e trabalhar diferentes partes do corpo. Conheça algumas sugestões:

Melhores abdominais para cada parte do corpo

Pochete

Para trabalhar a “pochete”, ou seja, a gordurinha da barriga que fica na parte inferior, o abdominal infra é um dos mais indicados. Deitado no chão com os braços ao lado do corpo e palmas das mãos no solo, eleve as pernas unidas até que elas alcancem um ângulo de 90 graus e retorne ao chão, sem encostar os pés.

Abdômen inteiro

A prancha é um dos exercícios abdominais mais completos: ela trabalha o abdômen todo, tanto a parte inferior quanto a superior. Deite-se de bruços sobre um colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante todo o exercício, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.

Gordura lateral

Já a prancha com movimentos alternados ataca os pneuzinhos laterais. Para realizar esta variação, comece na posição da prancha e vire o tronco para um dos lados, ficando apoiado somente sobre um cotovelo – que deve ficar alinhado com o ombro. Eleve o outro braço, apontando para o teto enquanto tenta olhar para a mesma direção. Mantenha o bumbum e abdômen bem travados durante a execução deste movimento. Retorne devagar e repita o movimento do outro lado.

Parte superior do abdômen

Abdominais com os pés para cima também promovem rápida definição da região da barriga, especialmente da porção superior (abaixo dos seios). Para realizar a atividade, deite-se no chão e eleve as pernas, mantendo os joelhos dobrados e os pés unidos. Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus com o abdômen. Em seguida, contraia o abdômen levando os joelhos próximo ao peito, ao mesmo tempo em que sobe o tronco com a ajuda das mãos.

Bumbum e abdômen

O tradicional exercício de ponte, além de fortalecer as pernas, ainda ajuda a eliminar a pochete. Deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés encostados no solo. Deixe os braços esticados no chão junto ao corpo e, na posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte.

Bumbum e laterais

A atividade de elevação lateral contribui para a queima dos pneus e também fortalecimento dos glúteos e pernas. Para fazer, deite-se de lado com a coluna reta e mantenha as pernas estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra no chão, à frente do tronco, para dar sustentação e equilíbrio. Faça a elevação das duas pernas ao mesmo tempo, procure manter-se nessa posição por alguns segundos e solte devagar.

Exercícios para definir o corpo e emagrecer

• 15 minutos para secar: treino sem peso ou acessórios para fazer em casa
• Exercício aeróbico que torra caloria e endurece abdômen ao mesmo tempo
• Melhor treinamento de glúteos para rápidos resultados